坚持午餐不吃可参考以下早餐食谱，确保饮食营养均衡。早餐前喝一杯温开水，早餐至少半小时后再吃。
早餐食谱1:豆浆2000ml，一个煮鸡蛋，一个鲜肉包，10个葡萄；
早餐食谱二：酸奶120ml，一根玉米棒，一根香蕉；
早餐食谱3:2000鲜果汁ml，荞麦馒头一个，红枣粥一小碗；
早餐食谱4:一小碗白米粥，一个西红柿，一片面包；
早餐食谱5:脱脂牛奶2000ml，5-8个三鲜饺子，5个草莓
午餐食品的重量可以根据自己的适量进行调整，尽量慢慢咀嚼，满足7-8分饱。
午餐食谱1:一碗米饭，一碗排骨炖萝卜汤，一朵西兰花，一个苹果
午餐食谱2:2个白馒头，一个酸辣鱿鱼丝，一个素炒胡萝卜，一碗老鸭汤
午餐食谱三:一碗米饭，一碗蘑菇青菜炒鸡，一条清蒸鲫鱼，一杯果蔬汁
午餐食谱4:1意大利面，芹菜牛肉，卷心菜，猕猴桃
午餐食谱五:一碗米饭，一条腌鱼，一份手撕包菜，一碗金针菇汤
传统的午餐减肥方法不能吃晚餐，但根据现代生活和休息时间，许多人做了一些调整，在16点到17点吃少量低热量食物，如黄瓜、玉米、脱脂牛奶、无糖燕麦片等。17点后，你只能喝水。
