有一些人经常吃维生素和叶酸，那么往往是可以补充足够的营养，但也有部分人连这些营养的主要食物都不知道，想要补充营养，但是却很难发挥出真正的效果。那叶酸和维生素b12高的食物有哪些？
叶酸比较丰富的食物有鸡肝，猪肝，瘦肉，蛋黄等等。这些食物都可以促进新陈代谢，对造血功能都有非常大的影响，增强铁元素的吸收。如果在生宝宝或是月经期间，发现自己的铁元素供应不足，血液系统循环失调，甚至伴随贫血的症状，可考虑叶酸的补充，增强抵抗力。
维生素b12主要的食物包括内脏、动物的肝脏，肾脏等等。如果觉得这些食物比较难吃，还可以适当添加贝类食物，动物蛋白。部分植物性蛋白也有维生素b12，比如豆类产品。这些食物都可以增强人体的肠胃蠕动，提高饮食的吸收效果，减少各种维生素吸收不良的表现。
维生素对人们有非常大的帮助，除了叶酸和维生素b12之外，还有维生素b族元素，维生素e族元素，既能够保养好皮肤，又可提高人群的身体健康状态，确实有非常不错的帮助，但在平常不能够缺乏这些营养的协调。
