宁静的夜晚总是可以为我们的休息提供良好的环境，然而并非每一个人在晚上都能睡得香甜，有的人可能会出现心里烦躁，甚至越睡越清醒的状况，我们要及时的进行调整，否则第二天的精神状态会比较糟糕，那么心里很乱睡不着怎么办？
1、心烦意乱总是会让我们失去了良好的睡眠，此时我们不要强迫自己入睡，可以让自己倾听一些舒缓的音乐，这样就有助于进入睡眠状态。当然也可以为自己准备一杯牛奶，放松自己的心情，放空自己的大脑，也能有助于进入睡眠。
2、如果我们在一个非常熟悉的环境里面出现了睡不着的情况，那么我们可以试着用冰凉的水来冲洗自己的手腕和脚腕，主要能起到降低体温和减缓大脑皮质的新陈代谢作用，从而能使人快速进入睡眠状态。当然这个方法不建议人们在寒冷的冬季进行，可能行业会让你大脑非常的清醒，反而不容易入睡。
3、褪黑素在晚上的分泌会明显增多，有助于促进人们进入睡眠的作用，而电脑或手机等设备发出的蓝色会抑制体内褪黑色素的分泌，所以我们可以考虑为自己安装一盏红色的小灯，有助于进入睡眠。
