大晚上吃夜宵，第一个就是爽，第二个就是长胖，毕竟很多夜宵食物热量非常高，高油高脂，那么，健康吃夜宵要注意什么？哪些人要避免晚上吃多夜宵？下面本站小编就带来介绍。
1、晚餐前确定是否吃夜宵
晚饭吃得饱饱的，还突然决定吃夜宵，能量超标so easy，所以最好晚饭前就规划要不要吃夜宵，如果要吃，晚餐就少吃点，比如大概吃六七分饱。
如果有规划是你的常态，那偶尔晚饭吃饱了还来个夜宵也没事，偶尔的意思是一周≤1哦。
2、选少油、少盐、少糖的食物
你可以从下面的食物中挑着吃。
富含膳食纤维的蔬菜比如西红柿、小圣女果、黄瓜、胡萝卜，这些都可以生着吃，或者也可以煮点银耳，不过要少加或不加糖，为了有甜味可以放1颗枣或一小撮枸杞。
富含蛋白的无糖酸奶、牛奶、无糖豆浆粉、煮鸡蛋、蛋白粉、即食鸡胸肉。
富含碳水的全麦面包、即食鹰嘴豆、燕麦、即食玉米，如果时间方便也可以煮碗清汤面或者熬点浓稠的小米粥。
富含优质脂肪的原味坚果比如核桃、腰果、扁桃仁等。
这些食物可以只吃一种，也可以2种以上搭配着吃，重点是别吃多。
有的朋友说，这样吃多没意思，我能不能晚餐不吃，夜宵肆意吃，比如炸鸡排、烤五花肉、火锅、方便面，只要好吃的都随便吃。
经常这样，肯定不建议，因为晚餐不吃，等到饥饿难耐再吃，很容易狼吞虎咽吃多，吃得还都是高油高能量的，不胖你胖谁。
3、夜宵最好控制在150千卡以内
有研究发现，夜间能量摄入控制在150千卡以内，可能还利于肌肉合成和心脏健康。
4、吃的时候别刷手机
能做到像上面那样大体量化着能量吃最好，如果你偶尔就是晚餐吃饱后还吃夜宵，还不方便量化，那最好别边刷手机边吃。刷手机分散了你对食物色香味的感知，也会让饱腹感变得迟钝，很容易无意识的吃多。
如果你确实还很年轻、很健康，胃肠功能很好，日常体力充沛，睡眠质量很好，那么你暂时还是可以任性的。但是，如果你已经没有那么年轻了，精力下降，睡眠不佳，甚至已经有一些健康指标亮起了红灯，那可真的需要小心一些了。
有些人尤其要避免晚上吃很多夜宵，比如心脑血管疾病患者、胃食管返流人群、消化不良者、胆囊疾病患者、痛风患者、糖尿病患者等。
吃夜宵非常容易加重食管反流的病情，睡觉的时候还嘴里发酸，相当痛苦。最好在睡前三小时之内不吃东西。如果因为工作原因不得不晚睡，那么夜宵一定要按前面所说早点吃。
晚上吃油腻夜宵，会造成夜间胆汁大量分泌，给肝脏和胆囊带来沉重负担，也影响夜间休息质量。早餐如果吃得少或不吃，那么胆汁滞留容易形成结石，更会给胆结石和胆囊炎患者带来急性发作危险。
此外，很多人发现，晚上饱食之后，夜里睡不踏实，第二天早上反而会更容易感觉饥饿，嘴里还容易有味道。这可能是因为夜间胰岛素水平较高，使褪黑激素水平降低，同时也造成晨起时的血糖值下降，身体感觉饥饿。
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