骨质疏松吃什么食物好 防治骨质疏松饮食习惯

骨质疏松在中老年人身上非常常见，现在一些年轻人身上也会出现，防治骨质疏松饮食习惯很重要，那么，骨质疏松吃什么食物好？下面本站小编就带来介绍。

骨质疏松吃什么食物好

1、牛羊奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及带骨的小鱼小虾

这些食物中钙含量高，同时富含蛋白质，还有少量维生素D，有利骨骼健康。

2、豆腐和豆腐干

这些食物富含钙、镁、维生素K和大豆异黄酮，其中大豆异黄酮在动物实验中表明能够降低去卵巢大鼠的骨钙流失，人群调查也表明有利预防绝经后女性的骨质损失。

大豆含有草酸和植酸，不利于钙的吸收利用，但制作豆腐干会挤出大部分水分，草酸和植酸溶于水中而被除去，有利于提升钙的利用率。

3、深绿色叶菜

其中富含钙、镁、钾和维生素K，其中钾和镁提升钙的利用率，维生素K是骨钙素的活化因子。研究证明维生素K摄入不足的情况下，即便钙摄入充足，也容易发生骨折。虽然菠菜、苋菜草酸含量较高，但油菜、小白菜、芥蓝、芥菜等很多常见绿叶菜品种含草酸并不多，不影响钙的利用。

4、富含钾和维生素C的各种水果。

水果的钙含量较低，但多项研究表明摄入水果确实有利于提升骨密度和预防骨质疏松，可能与水果中丰富的钾元素、维生素C和抗氧化保健成分有关。

防治骨质疏松饮食习惯

研究表明摄入含咖啡因的饮料可能增加尿钙流失，影响钙在肠道的吸收，对钙平衡有潜在的负面作用，尤其是在低钙摄入人群中。建议每天咖啡因摄入量不超过300 mg，并且注意钙的摄入达到每日推荐量800～1 000 mg。

少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6g，老年人不超过5g，每天烹调油25～30g。

控制添加糖的摄入量：每天摄入不超过50g，宜控制在25g以下。

少吃烟熏和腌制肉制品。

足量饮水：成年人每天7～8杯(1500～1700ml)，提倡饮用白开水和淡茶水，不喝或少喝含糖饮料、咖啡及碳酸饮料。

戒烟限酒。

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