很多人都听说过吃杂粮缓解便秘的说法，但有些人是越吃越严重，可能是水摄入不足，那么，长期便秘的人怎么排便通畅？下面本站小编就带来介绍。
“吃杂粮缓解便秘”的说法深入人心，然而，很多人实践后却发现便秘更严重了，原因之一可能是水摄入不足。杂粮富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动，但需要靠水分的帮助。膳食纤维有很强的吸水性，可明显增加肠道中粪团的体积，同时加快其在肠道中的转运速度，减少其中有害物质接触肠壁的时间。如果吃很多杂粮，但喝水不够，膳食纤维就膨胀不起来，在肠道中运送反而更慢。
1、饭前补充水分，滋润肠道
在广州地区都会有煲靓汤的习惯，饭前一碗汤也是人们习惯的事情。建议长期便秘的人都可以学习一下，不仅是生活中补充水分，更要在吃饭之前补充水分。饭前喝100毫升的水或者在吃饭前喝点汤都能够起到润滑肠道的作用，还能够唤醒人体得消化功能，尽快地进行消化和分解，帮助排出人体内的毒素，更好的缓解便秘。
2、减少精细粮食摄入
生活条件的改善，让人们吃的食物大多是精细加工后的产物，而多吃粗粮，减少精细粮食的摄入，能够补充人体缺少的膳食纤维。膳食纤维能够帮助促进肠胃蠕动，将人体内的宿便排出，毒素也会随着肠胃的蠕动跑出体外，能够改善便秘的困扰。
饮食中可以在主食中用白米搭配豆类或者燕麦米等粗粮一起煮饭，更容易被人们接受，也能够补充人体内缺少的营养，适量的选择玉米，红薯等代替主食也能够帮助人们排便。
3、细嚼慢咽，食物更易消化
吃饭时间缩短，狼吞虎咽也是现代人的饮食风格。但是这样的饮食习惯只会让食物无法得到充分的咀嚼，从而影响肠胃需要更多地进行消化分解，增加负担。如果不能及时的将这些食物消化吸收，就会堆积，最终影响便秘。
细嚼慢咽能够通过牙齿咀嚼食物，让食物充分的和唾液混合，其中的淀粉酶等物质也会帮助食物进行初步的分解，更容易被消化吸收。如果能做到细嚼慢咽，相信也能够改善便秘。
4、晚上8点后避免进食
吃宵夜是一些年轻人的习惯，而且宵夜也代表了会熬夜。在晚上8点后还吃东西，会影响肠胃无法休息，吃进去的食物不能被及时得消化吸收，就会堆积在腹部，脂肪堆积后，不仅影响便秘加重，还会导致肥胖。
肠胃很难在吃宵夜后充分得消化，也会影响肠胃的健康，对肝脏也不好，便秘的症状会逐渐形成恶性循环。为了排便更顺畅，最好改掉吃夜宵的习惯。
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