夏季来临，很多人会出现食欲不佳的情况，在饮食上更要注意，不要暴饮暴食，应注重营养均衡，早中晚餐搭配好，夏季一日三餐应该怎么吃？下面本站小编就带来介绍。
1、早餐要注意蛋白质搭配
俗话说的好，一年之计在于春，而一日之计在于晨。早餐吃得好，对我们身体的吸收和消化都会有很好的帮助。鸡蛋属于高蛋白物质，早上吃一颗水煮鸡蛋，能在很大程度上增强我们的饱腹感，减少对其他食物的摄入量。白粥、豆浆、牛奶都含有一定的糖分，可以有效地增强我们的血糖，补充充足的能力，因此它们与鸡蛋是非常不错的搭配。
2、中餐要注意荤素搭配
中餐作为一天当中最丰富的一餐，同样是为了补充充足的能量，需要多吃点，但吃的食物是可以自由搭配的。猪肉、牛肉、羊肉等肉类食物含有大量人体必须的蛋白质和氨基酸等物质，同时还含有大量胆固醇、饱和脂肪等有害物质，蔬菜中含有大量的维生素及人体必须的大量微量元素，搭配食用肉类和蔬菜类食物对口感的保障以及对有机物的摄入都是一个不错的选择。
3、晚餐一般少量少油少脂
晚餐一般都是在我们经过一天辛苦的劳作或是学习之后奖赏自己的美味佳肴，但相比白天，夜间活动量太少，大量进食会引起消化不良，因此要少量进食。而且晚餐还要少油少脂，毕竟经过一天的辛苦劳作，饭后很少会出门散步消食或是进行一些其他的简单的体育锻炼，多油脂食物会让体内胆固醇含量增高，引发各类不良疾病。
夏季是一年中阳气最盛的季节，这个季节最主要的一个特点就是燥热,因此清燥解热是夏季养生的关键。
夏季饮食注意五点：
1、夏季以清淡、苦寒、营养易消化食物为佳。
2、夏季不可暴饮暴食，即不能过饱。
3、夏季肠胃功能偏弱，饮食需合理搭配，如粗细粮搭配、荤蔬搭配，有助于脾胃功能的增强。
4、夏季要按时进餐，不能想吃就吃，不想吃就不吃，这样会打乱脾胃功能的正常活动。
5、夏季要少吃生冷食物、冷饮、特别是冰。
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