1、学会自我调试，及时放松自己，保持心理平衡和宁静
对精神长期紧张，白领要学会自我调试，及时放松自己。参加各种各样的体育活动的工作结束后，可以洗澡，和家人和朋友聊天的假日旅行，用各种各样的方法发泄自己压抑的感情等。另外，在工作中也可以一边工作一边听音乐一边和同事说话，在说笑话的办公室里往返走，打开伸腰的窗户，眺望窗户，深呼吸等。
在复杂紧张的工作中，必须保持心理平衡和安静。这要求白领培养明亮、乐观、大小等良好的性格，为人处事要稳健，要有宽容、接受、超脱的心情。
2、合理安排工作和生活，制定切合实际的追求目标，正确处理人际关系
白领之所以精神高度紧张，一方面是由于工作量大引起的，另一方面也和白领自身处理问题的态度和方法有关。如众多白领以为只有拼命干，才能得到上司的赏识和加薪、晋升；还有的工作缺乏信心，常常担心自己被抄鱿鱼，或被别人超过等等。工作方法也有问题。例如，工作不重要，工作不巨细，工作效率低等。对此白领应学会应用统筹方法，以提高工作效率。在工作和生活上，应有明确界限，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作，多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。
如果长期感到力不从心，白领就要重新为自己进行角色定位，重新评估自己的能力和自己的价值目标，如目标过高，就应调整目标，以使自己的目标切合实际。一些有工作狂倾向的人，应经常问问自己，“是工作为了生活呢，还是生活为了工作”；“是健康和生命重要呢，还是事业重要”；“以健康和生命为成本代价换取事业的发达值不值得”，以使自己意识到问题的严重性，回到正常的生活、工作轨道上来。
复杂的人际关系也是诱发白领心理疲劳的因素，白领必须积极调整与人、与职场的关系，使自己、同事、职场处于良好的状态，保持平衡的心情。
3、提高心理质量，提高抗干扰能力，培养各种兴趣，积极转移注意力
由于客观原因，白领多处于工作压力大的状态，这要求积极调整放松，白领也要积极提高自己的心理质量。例如，调整自己的人格和性格，控制自己的变动感情，以积极的心情迎接工作和挑战，不喜欢晋升工资，不担心失去的态度等，通过这些提高自己的抗干扰力。生活中白领要有意识地培养自己的兴趣。例如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等。兴趣多样，一方面可以及时调试放松自己，另一方面可以有效地转移注意力，使个人心情从工作中及时转移到其他事物，有助于消除工作的紧张和疲劳。
4、寻求外部的理解和帮助
白领如产生心理问题，可经常向家人、知己倾诉，心理问题严重的可去寻求心理医生的治疗。寻找机会，参加有关心理学的培训和学习，如美国和加拿大等国的许多大企业就要求员工参加工作压力管理和减压等心理训练课程的学习，同时这些国家也要求企业提供学习、训练的机会。
