炎症本身并不严重，实际上炎症是身体对抗威胁的天然防御。但是，过多的抗炎因子积累，身体感觉需要始终保持防御模式，慢性炎症就会发生。这可能导致头痛、腹胀等症状。
请注意，这五个不良因素容易患慢性炎症！
1、加工过的糖和碳水化合物
过多的胰岛素会引起炎症。血糖值激增时，胰腺产生胰岛素，激活抗炎因子。这种情况发生在我们吃加工过的糖时，还有吃高血糖负荷食物-如精制碳水化合物也会让胰岛素飙升。一些研究证实低血糖负荷饮食产生较少的炎症物质。首先跟踪一天的糖摄入量，第二天减半。
2、欧米茄-6脂肪酸
身体需要欧米茄脂肪酸来保护大脑、皮肤、骨骼和正常的新陈代谢。当欧米茄-6脂肪酸与欧米茄-3脂肪酸的比例失控时，身体会发炎。
简而言之，吃的欧米茄-3脂肪酸越多，组织炎症的欧米茄-6脂肪酸就越少。欧米茄-6脂肪酸存在于植物油、反式脂肪、食品和谷物饲养的肉类和乳制品中。作为第一步，你应该把所有的食用油从菜籽和植物油转换成椰子油或葡萄籽油。
3、精神压力
慢性心理压力会激活身体的炎症反应，甚至可以通过基因改变免疫细胞来平衡对抗感知的威胁。这是因为皮质醇(主要激素)影响炎症的调节。
4、身体压力
就像精神压力一样，我们对身体施加的压力会引发炎症，运动超过身体极限或牺牲睡眠会引发炎症。每天坚持通过长时间的有氧运动可以降低甲状腺功能并增加皮质醇。相反，间歇训练可以增加人体生长激素并减缓衰老，从而减少炎症。睡眠不足会削弱免疫系统。相比之下，获得足够的睡眠可以加强免疫系统，降低炎症的风险。
5、环境毒素
毒素就在我们身边。空气、水、食品、家具和美容产品无处不在。杀虫剂、除草剂、重金属等物质是内分泌干扰物，比激素更具破坏性，不利于发育、生殖、神经和免疫。身体不断尝试排毒，毒素过载会引起身体炎症，以此为保护自己的手段。
意识到这些炎症的诱因是第一步，然后采取具体的步骤，减少炎症，改变日常生活的不良习惯，可以在短时间内看到变化。
