在房间里，如果你妻子兴奋的话。但是就不行了，那不是很兴奋吗？所以男人需要提高自己的性能力，具体要做什么呢？一起来了解下。
1、提肛
提肛对男性大腿内侧肌肉和生殖器肌肉强度有很好的提高效果，肌肉力量好。性能力自然也就得到了延长，每天坚持做3组，一组50次即可。一定要注意不要操之过急，要慢慢来，这个运动不论是站着还是坐着都可以进行，简单来说这个运动要做到什么感觉呢？就是感觉便意很浓，但是却要把它憋回去的那种感觉。
2、扎马步
关于这项运动，一定有很多人怀疑。扎马步也能提高性能力吗？小编在这里确定的告诉你：能！因为男性双腿的肌肉的力度好不好直接影响到性能力。如果你的大腿和小腿都很有力的话，为什么性能不好呢不是有句话是这么说的，下盘功夫好，性能力一定不会差。
3、跑步
如果你发现你在房事过程中会出现气息不畅的情况，那你一定要多跑跑步了。因为跑步主要练得就是气息，可以有效的锻炼到你的肺活量。如果肺活量不足，即使能持续很长时间，也没有学习。因为在最后你会因为喘不过气来而终止，所以气息也是一个非常重要的关键，建议在早晨的时候慢跑1个小时。不建议跑步。因为你主要练习气息，所以慢跑是最合适的。
4、心情
以上是运动类型，心情在整个过程中发挥着明显的重要部分，这个时间的长短问题也与人的脾气和习惯有关，性格急躁的人一般不会持续太长时间，像停水一样安静的人一般会持续很长时间
