性能力是指男性阴茎勃起，插入阴道，完成正常射精和女性性兴奋、阴道润滑、接受阴茎，获得一定的快感(达到性高潮)的能力。此外，性无知或错误的性教育、心理创伤、家庭夫妇感情不和、疲劳、性生活环境不理想等也是影响勃起功能的心理因素。男性到了中年阶段，不仅身体大，性生活的质量也下降了，对中年男性来说，要多做健身运动，锻炼提高性能力。
1、游泳
游泳是一项非常健康的运动，可以调节全身肌肉，帮助男性锻炼美丽的流线形状，对改善肥胖和腰腹赘肉有很好的作用。另外，踩水可以使男性的臀部更加丰满圆润，很多女性都承认吸引眼球的是男性结实光滑的臀部。所以，不要认为只有男性喜欢臀部的女性。其实，女性也对男性的臀部感兴趣。
2、骑马
骑马时的精神状态与夫状态与夫妻之间的性爱有共同之处。例如，其中的控制、控制、变化以及希望的主导性体验与性生活过程有异曲同工之处。另外，骑马可以提高男性的反应能力和身体的协调性，锻炼全身，特别是脚的肌肉，更加强健。
3、猫伸展式
瑜伽中的猫伸展式也适合男性，有效缓和胳膊、肩膀和背部，缓解工作疲劳和过度紧张引起的酸感。首先，男性应该双脚跪下，臀部坐在脚后跟上，双臂向前伸展，手掌接触地面，臀部尽量不动。维持15秒，慢慢放松，恢复上半身直立。
4、跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑在美国10年的马萨诸塞男性老化研究中，久坐的男性ED比例最高，每天只走20-30分钟，对ED有一定的逆转作用。与不运动的人相比，每周跑步3小时以上的人，发生ED的风险会下降30%左右，性能力会年轻2~5岁。
5、器械
火灾体型
健身房各种组合器械，有助于通过无氧运动锻炼肌肉，形成更完美的体型。现代性学的基本原理之一是一个人对自己的身体及其功能是否有信心和骄傲，直接影响他在性生活中是否能自然轻松地感受到乐趣。虽然有很多身材不好但有信心的人，但身材健康无疑更性感。
6、瑜伽提高性快感
闭上眼睛，在舒适的音乐中，体验如何控制自己的身体。在性生活中，你也可以这样做，唤醒身体对性的感觉能力，体验更美好的性快感。世界著名的私人教练马丁·费弗指出，练习瑜伽可以使你的身体充分灵活，拥有足够的力量，与性爱的对象更好地匹配！
在瑜伽的发源地印度，根据每年一次的全国性调查报告书，大多数印度人在性生活中使用瑜伽动作。一些瑜伽练习，如束角式(双脚心相对，膝盖弯曲，双手将双脚跟靠近大腿根部)、腿前屈曲式(双脚尽量分开，上半身前倾，双手尽量向前伸展)，可以增强臀部和骨盆的血液循环。瑜伽中，还有一些锻炼会阴部的动作，比如吸气或呼气后，屏住气体，轻轻收缩肛门和会阴。
7、三大夫妻运动
运动对实现完美性爱的作用很大，但如果没有时间，也不要担心。专家们提出了三种最适合在床上进行的夫妻运动。
1、增加灵活性。妻子躺在床上，丈夫拉着妻子的手，帮助她举起上半身。5-10组，夫妻可以交换，起到提高柔软性和肌肉力量的作用。
2、骨盆提升操。丈夫或妻子躺在床上，双脚支撑，臀部离开床，挺起腹部和躯干，悬挂身体，放下，每天做20-30次，锻炼骨盆和腰背的力量，避免性生活后腰痛。
3、腹式呼吸锻炼。夫妻一起，跪下坐着，调整呼吸，用腹部肌肉收缩的力量慢慢呼吸，同时用力收紧肛门括约肌。然后慢慢地鼓起肚子吐气，放松肛门。练习10分钟，可增强勃起能力。
