张小谦 《时尚健康》编写的月子餐历经
我的月子餐是“善心牌”的——便是大部分由妈妈全过程清洗，月嫂仅仅帮助打杂罢了。由于是北方人，妈妈的月子餐美食方法含有许多南方地区的特点。而自己也会把一些新的意识跟妈妈沟通交流。回忆起来，我的月子餐关键有以下特性：
每顿饭不能少的很多滋补汤保证调理原气：北方人十分重视用滋补汤来滋补，所以我的月子餐基本上每日、每顿饭都包含不一样的滋补汤。主餐是老母鸡汤、鲫鱼豆腐汤、猪脚汤、骨头汤、甲鱼汤这些，换着花式的吃，而用餐和夜宵则有不一样炖品，如干桂圆莲子汤、番木瓜花生汤等。北方人月子里最传统式最经常吃的也有醪糟鸡蛋。实际上月子里多喝汤确实十分必需。由于生完孩子体质虚弱，较长一段时间里会出汗多，必须立即填补水份。此外也是有喂奶的必须，不然妈妈本身每天喝水量不足，乳汁分泌量也会减少。
重视食物身心健康，尽可能吃野生鱼、土鸡等：月子里的食物应尽可能用纯天然、天然的的，那样更安全性。我还在月子里喝的老母鸡汤全是柴鸡煲制，鱼也基本上全是亲人买的野生鱼。也有天然的的松茸、菌类、黑木耳等。那样煲制成的菜式确实更爽口，特别是在在味淡的前提条件下，食材原汁原味美味更有利于提升胃口。
正餐由粥到软饭到白米饭由浅入深：生完孩子肠胃肠蠕动会变弱，确实，刚生产制造的头几日，觉得食欲并不太好，因此那时候正餐以小米粥为主导。渐渐地的，粥换为了软白米饭、鲜面条，有时候也会吃些小馄饨和饺子，总而言之全是好消化吸收的。直至月子的最后一周，.我逐渐吃一切正常的白米饭。之后发觉，这很有可能也恰好是一个不摄取过多发热量的好方法。
通草和中药方剂合理催奶：食量不够时，盆友从北京同仁堂煎来啦催奶的中药方剂汤，发觉确实很合理。此外，我都用过在鱼头汤、骨头汤中添加通草，实际效果也非常好。
口味淡口感确保奶乳品质：听过盆友由于吃草莓造成宝宝腹泻的小故事，也听过妈妈吃狗肉火锅以至宝宝一脸肉疙瘩的历经，因此我明白，妈妈吃的一切都是会反映在奶水中，妈妈吃得恰当，才可以保证宝宝身心健康。月子里，我坚持不懈吃得很口味淡，一点辛辣食物也不沾，也不吃一切煎炸、腌渍物(好在我在孕期逐渐就一直这般，这对我并不是难题)，生冷食物彻底回绝，新鲜水果也慎重挑选，不吃性凉的。但我能喝湿热的牛乳，由于发觉营养丰富的牛乳对乳汁分泌很合理。
总而言之，这一个月“善心牌”月子餐吃出来，我的身子调养得非常好，宝宝也保证了母乳喂养。如今我坚持不懈纯母乳喂养已超出六个月了，宝宝看起来非常好，基本上非常少得病，特别是在从出世就会有的一头黑缎子一样的秀发，到现在或是茂密乌亮，无论到哪里，吸睛率全是百分之百。这和月子餐奠定的好基本应当也是有关系吧。我的月子餐小提示
1。生完孩子第一个礼拜不可以喝母鸡汤：不然会危害乳汁分泌，一星期后再多吃则非常好。
2。用塑料吸管喝汤：可以不摄取汤中的油。
3。喝汤还需要肉食：充裕的蛋白有益于孕妇恢复体力，因此喝汤时不必把肉丢掉。
4。不喝茶水酒：茶中的单宁酸会危害铁消化吸收，咖啡碱还可根据奶水造成宝宝过多激动或哭闹。酒也会造成宝宝久睡或激动。
5。回绝朱古力：朱古力中的可以也会进到奶水，危害宝宝的中枢神经系统和心血管。
强烈推荐菜谱：醪糟鸡蛋
作用：活血化淤、填补原气
原材料：生鸡蛋 2枚、江米酒 200克、糖少量
制做：将适度的水和江米酒放进锅内，煮沸。把蛋立即打进煮沸的水里，煮至蛋熟，盛出放糖就可以。
