缓解焦虑的放松方法

缓解焦虑可通过自我调整、适当运动、渐进式肌肉训练等方式改善。

1.渐进式肌肉训练

通过肌肉放松和冥想训练，实现大脑精神情绪放松，比如可将右手紧握成拳状，用力握紧后，能够体验到全身肌肉紧张状态，再通过冥想的方式，将肢体放松到松弛状态，感受身体紧张和放松之间的身体反应，来缓解焦虑情绪。

2.适当运动

情绪经常性焦虑者，可通过每周适当运动的方式，促进脑内内啡肽分泌，来改善自身心理负面情绪。

3.自我调整

长期、频繁性焦虑者，首先需明确焦虑来源，尽可能远离导致抑郁、焦虑、压力的源头，多花时间去培养兴趣爱好，保持充足的睡眠时间，适当的转移注意力，能够减少焦虑带来的负面影响。