通常情况下，吃沙棘有抑制皮肤黑色素、清除体内垃圾、好处、降低胆固醇、延缓衰老、修复肝细胞的好处。具体分析如下：
1.抑制皮肤黑色素：因为沙棘含有非常丰富的维生素，特别是维生素C，可以抑制皮肤中的黑色素和脂褐质沉积的作用，让皮肤变得白嫩光滑，并且可以通过减少色素，来消除皮肤中的斑点。
2.清除体内垃圾：沙棘果能够与胃肠中的脂肪相结合，清除体内多余的垃圾和有害物质。
3.降低胆固醇：沙棘果能够降低身体内的胆固醇含量，增强血管弹性，避免心脏病及动脉粥样硬化，所以是适合中老年人吃的一种果子。
4.延缓衰老：沙棘果富含歧化酶，能够有效清除体内自由基，增强人体免疫力，延缓衰老。
5.修复肝细胞：沙棘是一种营养极为丰富的果子，里面有大量的沙棘黄铜、有机酸、氨基酸、膳食纤维及生物活性成分，可以将血中的垃圾清除，修复体内的肝细胞，使肝功能可以得到恢复。
平时可以少量食用，对于身体健康有好处。
