【概述】
大腿外侧拉伸在运动的过程中可以提高腿部的柔韧度，有效避免运动过后出现的腿部疼痛以及肌肉僵硬。
【操作流程】
单腿睡鸽式拉伸图动作：单腿睡鸽式弯曲右膝盖，放在身体的前方地面上，使右脚脚跟贴着左侧腹股沟，并且右膝盖保持靠地，左腿向后靠地，伸直左腿。
仰卧穿针式拉伸图动作：仰卧穿针式仰卧平躺下来，一边脚踝放在另一半膝盖上方，脚回勾；拉膝盖靠近胸腔，保持背部贴地。
鞋带式拉伸图动作：鞋带式右手抓住左脚，将左脚置于右臀外侧，左手抓住右脚，将右脚置于左臀外侧，双手抓住两脚掌，身体向前倾。
坐姿脊柱扭转拉伸图动作：坐姿脊柱扭转上半身挺直，坐立于垫上，将左脚掌踩在右膝外侧，身体水平向左侧扭转。
观音拜佛式拉伸动作：观音拜佛式山式站立，右小腿放在左大腿，延伸脊柱，双手合十，单腿屈膝向下蹲坐。
【注意事项】
在拉伸的过程中要根据自身的情况量力而行，不要过度，否则也会造成肌肉拉伤。
