如果大腿和臀部堆积很多脂肪，这不仅会影响到个人外形，也同样会导致穿衣打扮产生影响，所以就应该选择多运动，运动可以选择箭步蹲，也可以选择局部塑形的方式，或者是选择跳减肥操的方法，另外也可以选择刮痧减肥，能够有效促进新陈代谢，达到活络血液的作用。
大腿和臀部的脂肪要想去除也会存在一定难度，首先还需要掌握正确的方式，譬如现在有很多人都会选择运动，通过运动就能够促进脂肪的燃烧，达到锻炼肌肉的效果，可以让你拥有纤细的身材。可是有不少的人都不能够明白怎样能瘦大腿和臀部呢？
一、箭步蹲
双脚保持站姿稍微的打开，腹部收紧，挺直躯干，膝关节不可摆动，然后选择下蹲，吸气时，膝关节不可挪动，可以感受到臀部前侧有明显的收紧感受。这组动作比较适合腿部有明显赘肉的人群，如果能够每天坚持12次到15次，每一次做3~4组就可以达到锻炼大腿，锻炼臀部的效果。
二、局部塑形
为有效改善大粗腿，肥臀，也可以通过局部塑形的方式，譬如在吃过饭之后也可以选择站立半个小时能有效消耗大腿上的脂肪，更具有促进赘肉燃烧的效果。通过局部塑形的方式也可以有效改变个人的困扰，除了选择站立之外，也可以用高抬腿的方式，高抬腿的方式不仅可以锻炼到腿部的肌肉，而且还能够有效促进臀部脂肪的燃烧。
三、跳减肥操
为有效减掉大腿的脂肪，臀部的脂肪，也可以选择跳减肥操的方式，目前网络上也会有着很多不同的视频，跟着这一些减肥操的视频去做即可，也不会觉得难以坚持。不过在跳减肥操过程中也会觉得有一些劳累，要想真正达到减肥效果，也必须要长时间的坚持下去，这才能够看到作用。
四、刮痧减肥
在睡觉之前为了有效去除大腿根部的赘肉，也可以选择刮痧减肥的方式，能有效塑造腿部的线条，在刮痧时最好是顺着大腿根的方向不断往下刮，能有效活络血液，更具有促进新陈代谢的作用，如果每天都能够坚持就可以有效瘦腿瘦臀部，同样还不会影响到健康。
