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怎样慢跑才能瘦腿

发布时间:2018-07-21   来源:母爱亲子网    阅读: 3.04W 次
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怎样慢跑才能瘦腿

规律不间断的慢跑虽然能瘦腿,但若想瘦腿成功,还需掌握正确的跑步方法。那慢跑的正确方法是什么呢?怎样慢跑才能瘦腿?MM们不妨继续往下看看:

1、跑前做好热身运动,让腿部肌肉充分放松,并按摩腿部10分钟,让腿部脂肪游离出去,这样跑时更轻松,脂肪消耗效率更高。

2、跑步地点最好在室外,因为室外场地大,MM可以跑更长的距离,这对腿部脂肪消耗、塑造腿部优美曲线有好处。

4、跑步速度不宜过快,匀速前进最合适,同时,要注意把跑步时间控制在30分钟以上,因为30分钟后脂肪达到燃烧的顶峰。

5、跑时脚尖不要太用力,此外,着地时,先脚尖着地,再全脚掌着地,这样紧张的腿部肌肉才易缓解。

6、跑后做15-30分钟的整理运动,让腿部肌肉充分放松,建议适当走动或者做拉伸运动。

7、跑后摄入足量的蛋白质,瘦腿效果更明显,但若不想变成肌肉腿,应避免摄入蛋白质过多。

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