下腰痛患者通过运动康复疗法可缓解症状。首先是军步伸膝式，可以激活躯干和腰部的肌群，缓解腰痛症状；其次是可以进行深蹲练习，也可以锻炼腰背肌，缓解腰痛症状；另外直腿横向走、横向滚动、四点跪位等康复疗法，也有不错的效果。
现在工作节奏加快，许多人一上班就会坐在电脑前，整半天一动不动。长时间坐着，就可能会引起腰椎间盘突出，出现腰痛的症状，对患者正常的生活和工作都会造成一定的影响。此时可以通过运动的方式进行康复锻炼，缓解腰痛症状，那么，下腰痛的运动康复疗法是怎样的呢？
1、军步伸膝式
腰痛患者想要缓解不适，可以通过这种运动进行康复锻炼。患者可以仰卧在垫子上，让双臂自然放在身体的两侧，把双膝屈曲，并把脚尖勾起，保持臀肌收紧的姿势，左右腿反复抬起、伸直，就是军步伸膝式。坚持这样的锻炼，可以激活躯干和腰部的肌群，缓解因为腰椎间盘突出问题引起的腰痛症状。
2、深蹲练习
腰痛时可以进行深蹲练习缓解，患者可以采取直立位的正常站姿，让双脚和肩同宽，双臂自然下垂，背部挺直，腹肌收紧，慢慢地把双手抬起，腿部还要同时下蹲，让大腿与地面保持平行。坚持这种练习，可以锻炼腰背肌，缓解因为腰椎问题引起的腰痛症状。
3、直腿横向走
如果患者有腰部疼痛症状，可以选择直腿横向走的方法进行康复锻炼。具体的做法是患者采取直立的正常姿势站位，双脚要比髋关节稍微宽一些，身体先向右侧迈出1~2个脚宽的距离，左腿向右腿并拢，然后同样的动作，右腿向左腿并拢。做这些运动时要注意双膝一直要保持着分离的距离，韧带处在拉紧的状态，可以缓解腰痛症状。
4、横向滚动
下腰痛的时候，还可以进行横向滚动练习。患者可以被让背部仰卧在瑞士球上，双臂平举，臀部收紧，双腿分开，大腿与地面保持平行。在身体稳定的状态下向右、向左移动，也可以有效的激活躯干肌群，缓解腰痛症状。
5、四点跪位
患者要把左脚和右手为一组，右脚和左手为一组，伸直手脚后，收缩臀部，每个动作坚持1~2秒，每次重复10次，也可以锻炼腰背肌，缓解腰部疼痛症状。
