如何恢复跑步脚后跟疼

跑步后脚后跟疼痛时，可通过热水泡脚、理疗、足底肌肉力量训练等方法缓解疼痛，必要时可药物治疗止痛。

1.热水泡脚

跑步后脚后跟疼痛，主要是运动量过大导致，可用热水泡脚，将水温控制在38-40度左右，每次泡脚30分钟左右，可促进足部血液循环，缓解疲劳，还有利于炎症消退，使脚后跟疼痛症状尽快缓解。

2.理疗

跑步后脚后跟疼痛症状明显时，还可选择理疗缓解疼痛，如微波治疗、超短波治疗、中药离子透入治疗等，可加速局部血液循环，使炎症反应尽快消退，疼痛尽快缓解。

3.足底肌肉力量训练

经常做脚趾抓地动作，每次维持5秒钟，每天进行500-1000次左右，可锻炼足底肌肉，维持足弓的稳定，使足跟疼痛症状尽快缓解。

4.药物治疗

如跑步后足跟疼痛症状明显，还可贴敷膏药活血化瘀，缓解疼痛；也可口服布洛芬等非甾体类抗炎药抗炎止痛。具体用药需遵医嘱，不可擅自用药。