上夜班的时候，很多人都会觉得困倦，而且夜班之后，大家会面对这样的问题，本该清醒的白天，却因为时相扰乱而昏昏欲睡。那么夜班中如何保持好状态？夜班后怎么补救？下面本站小编带来介绍。
1、适度小睡：睡眠由不同时相循环交替构成，每个时相持续的时间不同，从不同时相醒来的清醒程度也不同。夜班期间小睡30分钟以内，能够让睡眠及时“刹车”，防止其进入更深层的睡眠，从而避免醒后的“睡眠惯性”。如此，既能恢复精力，又不至于在醒来后昏昏沉沉。因此，小睡虽好，可不要贪睡。
2、适量、适时摄入咖啡因：在值夜班、倒时差等场景中，含咖啡因的饮品(如咖啡、茶、功能饮料等)能有效提升方向感、注意力及判断力。就剂量而言，在预期睡觉时间之前8小时，按4 mg/kg的比例摄入较为合适;从时间来看，考虑到这类饮品的作用会持续一段时间(3-5小时)，为避免其对后续休息产生影响，睡前至少3小时内不宜饮用。
3、谨慎服药：有中等质量的证据表明，一些兴奋剂(如阿非达莫尼、莫达非尼)能减轻睡意，但可诱发严重的皮肤反应，其尚未明确的远期影响同样不可忽视。
4、合理进食：和生物钟一样，消化过程也遵循着昼夜节律：胃肠道运动、肝功能、胰腺活动和糖耐量的水平都在夜间有不同程度的降低。所以在夜班胡吃海喝以图抚慰心灵是不可取的，明智的做法是夜班前准时吃正餐、夜班中少量加餐，来抵消饥饿所致的胃肠不适。
5、必要时进行额外检查：做到了以上几点，依然不能保证完全消除夜班带来的影响。对于医生来说，在处理重要病例时，还须进行额外检查(特别在早晨的最初几个小时)，以最大程度地降低患者所担的风险。
一方面，做好全方位的睡前准备：
1、佩戴太阳镜、缩短电脑及手机使用时间，避免室外阳光、电子设备蓝光的直射;
2、使用不透光眼罩、耳塞、白噪声发生器等，营造安静、昏暗、爽适的休息环境;
3、确定一项睡前常规节目，如沐浴、阅读、轻柔的拉伸运动等;
4、注意刺激因素的影响(包括咖啡因和尼古丁)，睡前至少6小时内避免接触;
5、考虑到药物依赖可能及缺乏有力证据的支持，慎重对待安眠药(如吡嗪哌酯)或镇静剂(如苯二氮卓类);
6、重视内源性褪黑素的正面效应。
另一方面，则要努力使作息重回正轨。
这一过程称为“复位(reset)”。偿还“睡眠债”，不是倒头就睡，还应与固有的昼夜节律相贴合。比如，小睡90或180分钟(即1或2个睡眠周期)后，应当来到室外，沐浴于日光下，甚至参与到人际社交之中。一项荟萃分析亦表明，规律的户外运动能够增长睡眠时间、提高睡眠质量。
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