很多研究发现，普通人两三天没睡好，他们几天内补充恢复正常。但是，最近的研究发现，如果每天不睡1小时或30分钟的话，长期积累的睡眠债务会对一个人产生很大的影响。
睡眠不足的危害
影响大脑思维，相信工作效率下降
熬夜的第二天，上班和上课时头晕，注意力不集中，头痛，长时间熬夜，失眠对记忆力也有隐形的损伤。专家实验证明，人的大脑应该有清晰的思维和敏感的反应，并且应该有足够的睡眠。如果长期睡眠不足，人们会感到焦虑，大脑不能得到足够的休息，这将影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。然后工作效率也大幅度降低。
黑色素增加
压力、偏食、睡眠不足等不良生活习惯，也会令黑色素增加。晚上10点到早上6点是新陈代谢的最佳时机，睡眠时间不稳定的人，皮肤代谢率也不好，会产生黑色素。
睡眠不足会使人变老
睡眠不足睛周围的血液循环不好，眼睛周围的血液循环不好，眼睛周围的血液循环不好，眼睛周围的血液循环不好，眼睛周围的血液充满血统。晚上11点到凌晨3点是美容时间，也就是人体的经脉运转到胆、肝的时间段。如果这两个器官没有得到充分的休息，就会出现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色发黄、黑斑、青春痘等问题。
引起各种疾病
睡眠不足，心情焦虑，免疫力下降，神经衰弱、感冒、胃肠疾病等各种疾病发生。此外，专家研究表明，睡眠不足或不规则不仅使人眼睛膨胀，喜欢喝咖啡，在下午的会议上打瞌睡，还增加了癌症、心脏病、糖尿病、肥胖等重大疾病的风险。
缺乏24章经，有助于驱除睡意
1.起床后锻炼5分钟
不仅可以给身体充电，还可以加倍燃烧卡路里。许多人误以为晨练必须在5点钟爬上几公里。事实上，没有必要，也不现实。你只需要花5分钟，做俯卧撑和跳跃运动，加快心率，就能达到理想的效果，或者对着镜子冲100次，感受到积累能量的过程。
2.养成饮水习惯
处于缺水状态的你，总是感到疲惫。早上起床前喝一杯水，做内部清洁，给五脏六腑添加润滑剂每天至少喝一升水，但不太好。
3.讲究吃早餐
美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
4.10点加餐
即使早餐吃得好，上午10点半前一天储存的糖原也几乎没有了。如果你想在一天的剩余时间里充电，你必须加餐。一块巧克力，或者一根能量棒.几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。
5.午后喝咖啡
午餐后，身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然可以喝茶，随你喜欢！睡忘了睡觉前4小时内不要喝咖啡，以免太兴奋睡不着觉。
6.多讲解
性格也能调节疲劳。荷兰的一项研究表明，在工作中内向。害羞的人更容易感到疲劳，而外向的人更有力充沛。这是因为喜欢和别人交谈的人善于找到乐趣，说出他们的烦恼、压力和不幸。他们不会感到疲劳和无聊。相反，他们喜欢安静和孤独。不喜欢社交的人缺乏这种缓解压力的渠道。随着时间的推移，他们必然会感到负担不起。
7.坐着坐着
坐着不好，走路踢脚，耸肩，这些通常是你能量干燥的表现。坐在办公室里是七八个小时，如果你不能保持正确的姿势，你会感到更累。无论是站着还是坐着，都要收腹立腰，放松肩膀，脖子稍微伸长一点。
8.张驰与
相结合，遇到难题，暂时无法解决，稍微休息一下，倒茶，换头，然后再干。累得喘不过气来的时候，深呼吸(数3次)，呼出(数6次)，翻体育杂志，在网上看娱乐闲话，和谁说话，可能会无意识地有灵感。
9.站起来接电话
站起来借机伸展筋骨，深呼吸，使富含氧气的血液流入大脑。这个简单的变化可以使你在几个小时内加倍。
10.一边洗澡一边唱歌
淋浴时大声唱歌，促进身体释放内咖啡，产生快乐和幸福的感觉，减轻压力。心情不好的时候，唱得越多，不好，跑得不好，管理它！
11.乐观的朋友
乐观的朋友和同事见人爱，积极的感情总是感染周围的人。不仅要和聪明有才能的人交往，还要和热情积极向上的人交朋友悲观。喜欢抱怨的人呆30分钟，你的能量就会间接消耗
12.大事化小
不能一口气吃胖人！不要总是想着某个大工程一口气完成，结果自己累得趴下了。把大工程分成几个小工程，同样做，有时休息，保持体力，提高工作效率，最终加快工作进度。
13.锻炼背部
发现背部多型的男性经常遭遇，不仅如此，强背部还能比别人轻松工作，不累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确；脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。
14.打坐
早晨睡眼惺松，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。(这个胸部练习应当像拉风箱一样，快速而机械地进行)
15.每天运动
哪怕你再忙，也要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。如果你对你的体力过于自信，你认为年轻是成本，不会那么容易倒下。有些人可能会和你着急。
16.午睡20分钟
20分钟左右的休息是理想的，其实和午睡1小时的作用没有什么区别。一个小时对于大部分人来说有点长，睡得太沉，晚上可能睡不好。
17.补铁
如果你体内的铁储存太低，身体就不能做血液中运送氧气的血红蛋白，人容易感到疲劳。最好的补铁方法是饮食，采用食物疗法:含铁丰富发热的动物肝脏、肾脏，其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。
18.开车多吃纤维食物
男性很少吃零食，可以在车里放花生和葡萄干。这些东西含有很多钾，身体需要钾把血糖变成能量的坚果也很好。碳酸镁丰富，碳酸镁不足会给身体带来很多乳酸，乳酸容易给人带来疲劳感。
19.芳香疗法
在家里放入香料，特别是迷迭香、薄荷和姜，可以醒来，提高记忆力，治疗头痛偏头痛。
20.多看喜剧
笑，十年少。笑能锻炼脸部肌肉，改变脸部循环，提高注意力。英国科学家最近发表的研究表明，尽管幸福不能像俗语那样留住青春，但每天保持愉快心情的人确实更健康，患心血管疾病的糖尿病风险更低。
21.1小时前上床
睡60分钟的精神效果等于喝两杯咖啡。这意味着你每天早睡一个小时，而不是周末拼命睡懒觉。否则，生物钟被打乱，总是感到头晕。
22.和太阳玩游戏
美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌对的感情在冬天很多，夏天很少。晒太阳能提高脑血清素含量，改善心态，为身体充电。请赢得晒太阳的出差和旅行机会。
23.控制酒量
酒精使你感到困惑，但睡奋影响睡眠，闭上眼睛，眼睛不断旋转。睡觉前两个小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。
24.调整健身时间
的研究表明，健身家庭下班后去健身，浑身发酸，回家洗澡睡得很好，起床后就像新生一样，没有独特的偶然，美国芝加哥大学的学者认为晚上锻炼可以提高荷尔蒙的水平，对能量的新陈代谢很重要。
小编评价:即使工作多，小编也觉得睡眠很重要！经常熬夜加班的公司不是好公司啊最近睡眠不足导致猝死的案例屡见不鲜，可见充足的睡眠对人体健康至关重要！美眉总有一天不需要这些小把戏，希望能有高质量的睡眠
