一天的计划是早上，早上是我们一天的起点，如果我们起床的时候第一件事做不好，这一天当然不好，到现在为止，一生都不好。起床是每个人都不知道的事情，但这件小事经常包含很多不健康的因素。我们出生以来一直在做，但有无数坏习惯。
五要:
1、起床后喝热水
经过一夜的睡眠，没有水滴摄取，人容易脱水，一杯热水是有益的补充。这也有助于清洁肠胃，清洁口腔，从睡眠状态中醒来。
2、清晨良好的排便习惯
培养清晨起床后排便的良好习惯。无论有无便意，都要按时蹲在厕所里，长期坚持下去，就会形成定时排便的好习惯。早上排便的好处是排出一天累计的排泄物，整天都很舒服。
3、稍微静卧
早上醒来后，不忙起床，静卧5分钟后，缓冲醒来后不醒的状态。然后洗完后再折被子。猛烈起床会使血液上升，血压突然变动，引起头晕等症状。
4、活动眼
站立，双眼平视，首先向东眺望，然后半闭眼低头，转身向南眺望，然后半闭眼低头，转身向西眺望，最后半闭眼低头向北眺望。不再困，精神一下子就有了。
5、深呼吸
先左后右，最后仰卧，其间共伸出三次懒腰，使关节充分伸展活动。然后，打哈欠3~5次，马上起床到僻静宽敞的地方，伸出胳膊连续进行10次深呼吸运动。全身的疲劳很快就会消失，精神得到满足。
五不要：
1、起床不宜立即剧烈运动
有很多人以为清晨起床后做运动锻炼身体是好的，只能说清晨做运动是好的，但是起床后立即做运动是错误的做法。起床后稍微休息一下，血气阴阳运行平衡后再运动。如果起床后，也未做准备活动，便马上投入比较剧烈的运动，就容易发生心、脑血管的意外。
2、不宜空腹喝牛奶：
有些人因为早餐来不及吃，就匆匆忙忙拿瓶牛奶喝。其实空腹喝牛奶的时候胃的排出很快，蛋白质没有被吸收就被大肠排出，不仅浪费，蛋白质也会在大肠内腐烂成有毒物质。
3、不吃早饭
很多人认为早饭不重要，可以吃也可以不吃的人很多，比如睡懒觉吃不下去，或者少女为了减肥而不吃早饭。因为生活节奏加快等原因，目前普遍存在着“早餐马虎、中餐凑合、晚餐丰富”的现象，这与科学进餐的原则是相违背的，是饮食中的误区。不吃早餐或吃不好，会直接影响上午的工作、学习效率。由于营养摄入不均匀而损伤大脑，因为大脑的能量主要由血糖提供。想象一下，从第一天晚上到早上，我已经空腹12个小时了。此时，人体血糖明显下降，大脑正在发生能源危机。如果我们不及时补充，我们会受到伤害。只要及时吃早餐，吃早餐，血糖值就会上升，危机就会消除，大脑的高，工作和学习的效率也提高。
4、忌恋床
现在醒后恋床不起的人越来越多了，尤其是节假日。
凡有过恋床不起的人都会有这样的感受：睡眠和恋床的时间多了，反而觉得四脚发沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感觉，结果，还不如每天忙于工作或学习时那样精力充沛。恋床扰乱了平时的正常生活规律，使体内的许多生物钟错了。
