美丽的容貌，美丽的体型是我们每个人都想拥有的，但睡觉也能长肉，很多人都无能为力。我们每天都要睡觉，人活着大约有三分之一的时间都在睡觉，只有充足的睡眠才能让身体更健康，难道要为了减肥不睡了？其实睡觉会导致肥胖说的是睡觉的那个坏毛病，有了它睡觉才长肉，那么到底是怎么回事呢？
美国心脏研究所专家贾里德邦奇博士近日综合多项研究撰文指出：卧室灯光太亮，“曝光”时间过长会诱发肥胖、血脂高、睡眠不足都等，危害心脏健康的风险因素。
那么，国外研究成果，中国医生赞同吗？
我们的大脑中有一个叫松果体的内分泌器官，它的主要作用是在夜间人体进入睡眠状态时，产生大量的褪黑色素。该色素从深夜11点到第二天凌晨分泌最旺盛，天亮后停止这些褪黑色素的分泌。这不仅可以抑制我们人体交感神经的兴奋性，还会导致我们人体血压下降，心跳速度减慢，使我们的心脏得到很好的休息，恢复体力，并能起到杀死癌细胞的作用。
开灯睡觉的缺点:
1、降低睡眠质量
实际上是光的压力，长期使婴幼儿感到不安。睡眠时间缩短，睡眠深度也会变浅。
2、影响视力
打开灯睡觉会使近视的概率倍增！影响儿童眼网状激活系统，容易损伤视网膜，不利于儿童视力发育。
根据对479名2-16岁的近视患者研究，睡在灯光下的两岁以下的婴儿与睡在黑暗中的婴儿相比，近视发病率要高出四倍！照明越强，概率就越高。
3、宝宝长得不高
开灯睡觉，不仅会导致孩子睡眠不好，还会导致孩子在睡眠过程中分泌生长激素，灯光一亮，生长激素水平就会下降，进而减慢发育速度。
那开灯睡觉为什么会变成胖子呢？
1、卧室亮度会影响血脂和肥胖程度
（1）日本某研究人员找了528个人来做实验。一组卧室光线暗，低于3勒克斯(光线单位)的对照组所在卧室的光线超过3勒克斯。一段时间后结果显示，对照组的人体重平均高出4.4磅（约2千克），腰围大出2厘米多。
(2)美国《流行病学》杂志2014年发表的研究显示，10万名女性中，夜晚长期暴露在光下的人中，14%超重，25%肥胖，16%腰围超过35英寸(约88厘米)。
2、光照时间长会增大不好脂肪的比例
下面，经过实验的权威者-小鼠出场。
随着每天“曝光”时间延长，小鼠的体重随之增加，总脂肪量增加了57%。
曝光时间过长，抑制了鼠体内棕色脂肪的形成，增加了白色脂肪的形成。前者属于“好”脂肪，起到产热、维持体温的作用；后者属于“坏”脂肪，增加体重，导致肥胖，诱发炎症反应和加大心脏病风险。
3、夜晚卧室太亮还可能让人吃得更多
卧室灯太亮还会干扰两种激素分泌：一种是“饱足激素”，易让人获得饱足感，不容易吃太多；另一种是“饥饿素”，让人产生饥饿感，刺激人找食物吃。
而且《公共科学图书馆医学》2004年刊登的一项研究显示，睡眠不足会导致人体“饱足激素”水平下降，“饥饿素”水平上升，使人吃得更多而发胖。
睡眠是否会发胖并不重要。这些坏习惯对身体不好。无论如何，我们都必须纠正它们。坏习惯已经纠正了。即使我们想睡觉，我们也不因此，正确的生活习惯比任何方法都有效，健康的身体是一切的根本。
