30岁对女性来说是重要的年龄段，30岁单身，被称为剩女，30岁以后身体状况也开始下坡，老化在不知不觉中开始，30岁的女性开始更加关心自己的身体，更加爱护自己的身体，是时候多吃这些食物来保护身体了。
多吃水果
如果可能，多吃蓝莓，有助于预防痴呆症，集中注意力。蓝莓蓝紫色表明抗氧化能力不同。
蓝莓有助于避免痴呆症脑损伤。如果你在普通市场或超市看不到蓝莓，你可以买蓝莓颗粒酸奶来代替它。
多吃鱼
多吃鱼可以提高人的免疫功能，提高防病能力。建议去吃沙丁鱼，脂肪酸多，有助于防止痴呆。过了30岁，女性每天的脂肪摄入量不能超过总热量的30%，也不能少于。
沙丁鱼中含有的ω-3脂肪酸有助于防止抑郁症和自由基破坏引起的痴呆症，不会发胖。同时由于环境污染、饲料添加等因素，人工饲养的鱼及大多数野生的鱼中，水银含量或其它污染物的水平较高。另外，水银的含量一般与鱼的大小成正比，所以小沙丁鱼吃起来很安全。如果觉得烹饪很麻烦的话，试试沙丁鱼罐头吧。吃起来很简单，味道很好呢。
多吃坚果
特别是桃子，比其他坚果更有助于预防心脏病，桃子也有抗氧化剂。但是核桃的热量很高，1/4杯达到164千卡，记得吃的时候不要太贪婪。
多吃蔬菜
其中必吃的是椰菜。是延缓衰老不可或缺的食材。椰菜含有大量抗氧化剂、维生素a和维生素(维生素食品)c，也是蔬菜中钙(钙食品)的好来源。更重要的是，椰子含有一种抗癌成分，叫做isothiocyanate。《美国临床营养》杂志最近发表的1550名女性的研究表明，平均每月吃11次椰子的绝经前女性患乳腺癌的风险下降了。
多吃粗粮
黑麦面包会是个不错的选择。它有助于预防糖尿病，降低乳癌风险。几乎所有的谷类食物对于促进消化有好处，其中黑麦尤其有助于预防Ⅱ型糖尿病。
不仅如此，黑麦由于含有丰富植物雌激素本酚素，可以帮助降低乳腺癌的危险性。不过真正的黑麦面包主要成分应该是纯黑麦，如果光看颜色来购买，很可能买到的并不是黑麦面包。
