更年期是女性必须经历的一个生理阶段，在这个阶段，由于女性体内内分泌的变化，女性经常会出现精神紧张、情绪波动、腰酸背痛、多等更年期综合症状。如何缓解更年期综合征？家庭医生在线编辑给大家推荐5款食疗：
菊花枸杞茶
材料：甘菊花10g，枸杞子15g。
做法:用沸水提取上两种药物，可以代替茶喝。
功效：此二味中菊花性微寒，味甘、苦。效果平肝明目，散风清热。枸杞子性平，味道甜。有效补充肝肾和精明眼睛。这方面对更年期综合征中出现眩晕耳鸣和易怒症状的人有很好的效果。
莲子百合粥
材料：莲子40g，百合30g，粳米30克。
做法:以上三味煮粥后加入适量的冰糖即可食用。
效果:其中莲子养心益肾，补脾止泻，补脾止泻。百合具有清心安神、养阴润肺的功效。因此，该饮食疗法适用于更年期综合征烦躁、不安易怒、脾胃虚弱症状的患者。
小米枣仁粥
材料：小米100克，枣仁末15克，蜂蜜30克。
做法:煮粥，等待熟悉，放入枣仁末，搅拌均匀。吃的时候，加入蜂蜜，每天穿两次。
效果:补脾润燥，安心。用于治疗更年期纳食不香、大便干燥、夜间失眠等症。
甘麦饮料
材料制作方法:小麦30克，枣10张，甘草10克。
做法:加水煎。每天早晚各穿一次衣服。
效果:适用于闭经前后伴随潮热出汗、烦躁心悸、忧郁易怒、面色无华的人。
甲鱼滋阴汤
材料：甲鱼块300克，生地20克，百部10克，知母10克，地骨皮10克。
做法：1、向锅中注入清水烧开，放入洗净的甲鱼块，淋入料酒，氽去血水，捞出备用。
2、在砂锅中注入清水，烧开，加入药材和姜片，加入甲鱼块，加入料酒，搅拌均匀，用中火炖1小时，直到食材熟透，加入盐、鸡精混合调味。
3、关火后并按个人口味撒上葱花即可。
