结束了辛苦忙碌的工作后，与亲友聚餐是不少人的选择。出去吃饭的时候，也许是因为料理顺序的问题，也有不想意识地吃主食的人。料理多，饮食少已经成为聚会餐桌人们的饮食常态，这其实是对健康不利的行为，为什么呢
大米和面食等主食的主要成分是碳水化合物，在合理的饮食中，每天人们需要的总热能的50%到60%来自碳水化合物。米饭同菜中的大鱼大肉相比，要容易消化得多，有着其他营养成分不可代替的作用。
而外出吃饭的菜肴一般都是重油重味，过多或过量地摄取丰富的菜肴，容易给肠胃造成负担。除此之外，多油盐的食物含有高卡路里，容易发胖是显而易见的，同时高血压和心脑血管疾病的风险也很大。
无论是在家吃还是外出聚餐，主食与副食科学合理搭配，米饭、蔬菜、肉类和水果，主食主要占绝对比重。此外，特别要注意的是，青少年正处在长身体的黄金时段，活动量也大，主、副食要根据其年龄特点来搭配。
为了健康，建议外出吃饭，最好先吃主食再吃蔬菜。一方面，可以保证碳水化合物的摄取，另一方面，主食当然不会吃太多油腻的菜。
