对于中国人而言，补钙是十分有必要的。补钙有效预防骨质疏松症，提高骨对身体的支持能力，尽量减缓时间流逝引起的骨钙流失。但是，不要盲目补钙，要注意钙的摄取量。
婴幼儿时期摄取过量钙，反而不利于铁和锌的吸收，影响身体的成长发育。同时，注意钙的吸收，不仅仅是身体的摄取，摄取量也不同于吸收量，可以通过晒黑、运动等促进钙的吸收。
或许很多人都认为自己并不缺钙，但有几类人却是特别容易缺钙的：
1、儿童。儿童一旦缺钙，睡眠质量也会下降，容易表现为不易入睡、难以进入深睡状态、入睡后易啼哭、易惊醒的症状。同时，出现x型腿、o型腿等非正常腿型，都是缺钙的表现。缺钙会导致智力发育迟缓，语言迟缓，学步受到影响。
2、老人。老年人一般容易出现骨质疏松症的症状，钙的吸收比钙的流失多，缺钙，需要补钙。但是，是否真的缺钙，需要去医院检查诊断，在医生的指导下补钙。
3、青少年。青少年时期是身体生长发育的黄金时期，需要的钙很多。缺钙时，容易发生精神集中、厌食偏食、牙齿发育不良、感冒等现象。
4、孕妇。孕妇需要补充大量的营养，保证腹中胎儿的正常生长。一般来说，怀孕期间容易缺钙。全身无力，腰疼，关节疼，头晕，牙齿松动，身体缺钙的可能性很高，需要立即补充。
5、青壮年。在这个时期，许多人忙于事业，认为他们年轻，身体是最好的时候，所以他们经常容易忽略身体的异状。如果经常疲倦乏力、腰酸背痛，就要怀疑身体是否缺钙了。
