长期工作的白领家庭有轻微或重脊柱问题，背痛是常见症状。问题还不严重，或者坐在办公室里的你必须防患于未然。保护脊柱。
观察你的姿势
脊柱在自然直立的位置最健康。
不好的姿势，低头坐在椅子上，俯躺在桌子上，脊柱偏离正常位置，压迫背部肌肉过多。坐立时要尽量保持良好的姿势。
支撑背部
另一种帮助保持良好姿势的方法是坐着时把小枕头和垫子放在背部的拱形部分，为背部的下部提供支撑，减轻对肌肉的压力。特别是坐在沙发上看电视和长距离行驶时，记得给自己买腰枕，经常改变靠背的倾斜度。
经常活动
在办公室坐了很长时间的你，至少要站一个小时才能活动。如果离不开办公室，请把文件夹等放在必须站起来的地方，或者有意识地站起来接电话，午饭后休息的时候散步。
延伸背部
对于伏案工作的人来说，延伸背部可以防止和减轻背痛。在工作中每15分钟站直身体，把双手放在腰部，向后倾斜。伸展时，动作应缓慢稳定。
适当提取物品
提取箱子、食品袋可能会引起背痛。提东西时，尽量接近身体。不要伸直手臂或弯腰捡东西，尽量保持背部垂直，弯曲膝盖蹲下捡东西。手提袋不要过重，如果习惯在手提袋里塞满杂志、化妆品、钥匙、钱包等，请减轻手提袋的负担。手提袋过重会明显增加背部负担，引起背痛，建议使用双肩背包，使重量在背部均衡分布。
睡觉时锻炼
平躺时膝盖下垫个枕头，以保证颈部和脊椎处于同一水平线；如果是侧卧，保持膝盖弯曲。但无论如何必须使用低厚度的枕头，因为高枕头会迫使颈部向上形成一定角度，从而使脊椎弯曲。
保持健康苗条
防止背痛的一种方法是保持理想的体重。如果你超重，肌肉会处于不良状态。建议每周进行20~30分钟的有氧健身运动，注意饮食结构，多吃低脂肪、有营养的食物。
白领一族长期坐办公室，容易患上白领特有的一些疾病。上班时，我们用这些小技巧放松放松，锻炼锻炼，就可以防治诸多疾病。
