年龄的变化不仅导致身体开始出现各种问题，抵抗力下降，免疫力差，骨关节疾病，腰椎间盘突出症患者，是腰椎突出、腰椎变形，长期骨关节疼痛，所以腰椎间盘突出症患者，每天晚上睡觉前，为了避免腰痛，睡不着，可以通过锻炼缓解。
随着年龄的增长，人们有越来越多的腰痛机会。腰椎间盘突出症是中老年人腰痛的另一个常见原因，除了腰肌劳损和急性腰扭伤引起的腰痛。这种腰痛，轻的只是背痛，重的是腰不直，伴有下肢麻木、酸胀、疼痛等。
由于腰椎间盘突出症是一种退行性病变，不太可能使腰腿痛完全断根；只有通常注意自我保健，才能缓解症状，防止疼痛再次发作。现在介绍一套腰椎间盘突出症运动，由腰椎突出症引起的腰腿疼痛不妨每天做1-2次。
腰椎间盘突出运动
第一节:俯卧位，平躺在硬板床上，做好准备。
第二节:俯卧位，用双肘支撑3分钟，然后修复1分钟，重复6-8次。
第三节：俯卧位，用双手支撑，伸直肘关节，3分钟后恢复1分钟，重复6-8次。每次都可以使用深呼吸法，吸一口气，然后呼气，吐出来。此时，你会感到腰部下沉，使腰椎尽可能恢复到原来的正常生理曲度。
