消化不良主食可以吃面条、馒头、花卷、面包、玉米面等，也可以吃肉、牛肉、鸡肉、鸡蛋补充蛋白质、牛奶，但不要喝。因为寒冷，对胃的刺激很大。蔬菜、新鲜蔬菜都可以，带叶子的蔬菜也可以，只要新鲜，茄子、冬瓜、西红柿、胡萝卜、胡萝卜都可以补充维生素a或c。
消化不良的症状
1、上腹部疼痛，上腹部疼痛是比较常见的症状，有些患者以上腹部疼痛为主要症状，上腹部疼痛一般不规律，有些上腹部疼痛与饮食量有多大关系，可能放在饮食后，会出现不同时间的持续疼痛。
2、早饱和腹胀，经常伴有嘎嘎、早饱时吃饭不久就会感到膨胀，食量明显减少，吃饭后容易膨胀，腹胀可能持续30分钟到3小时，恶心、呕吐少见。
4、消化不良会导致维生素不足，维生素不足会导致手脚抽筋。长期消化不良不能吸收足够的营养，食欲也会下降，体重也会下降。
5、功能性消化不良患者，失眠、不安、抑郁等精神心理症状，精神不安、抑郁和消化系统症状相互作用，形成恶性循环，约三分之二的功能性消化不良患者伴有不安、抑郁、失眠等精神心理症状。
