少精子症是指精液中精子数量低于正常有生育能力的男性的疾病，国际卫生组织规定男性精子每毫升2千万人以上，如果低于2千万人就会成为少精子症，对生育有很大的影响。调查显示，男性精子含量低与微量元素锌不足也有一定的关系，男性缺锌不仅会降低精子质量，还会使精子数量不能满足正常妊娠的需要，影响生育功能。无论是在性爱中还是繁殖后代，男性精子都起着重要的作用，男性朋友都要保护自己的精子，不要让异常减少。
那么如何通过饮食来提高精子的质量呢？以下是五种对生精有益的食物。
富含性激素的食物
性激素是指动物体的性腺，具有促进性器官成熟、副性征发育、维持功能等作用。其中雄性动物睾丸主要分泌以睾酮为主的雄激素。饮食中可适当增加羊肾、猪肾、狗睾丸、鞭子、鸡肝等摄入，促进精原细胞分裂和成熟，有利于生精，补充精子。
优质的蛋白质与精氨酸
优质蛋白质是形成精液的主要原材料，优质蛋白质中的氨基酸利用率高，含优质蛋白质的食物有蛋清、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等，精氨酸是产生精子的必要成份，缺乏时可以发生少精症。含有精氨酸的食物有鳗鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。
各种各样矿物质，特别是微量元素锌
现如今医学研究发觉，精子加工厂-人的睾丸、前列腺和精液自身都含有很高浓度的锌，锌更突显的特性与精子的生命活力密不可分，长期性摄入不足造成的缺乏，会造成精子稀缺和睾丸萎缩。高锌食品以贝壳类动物为主，如牡蛎含锌较多。
维生素补充精子
多种维生素可以为精子提供原料，促进精子的生成，保持性器官不受侵害。其中，维生素e与男性生殖系统密切相关。它可以有效防止性器官老化，还可以使空虚的输精小管再生，从而增强精子活力。含维生素的食品在加工中很容易就被破坏，所以服用其制剂，如维生素E胶丸等都是很好的办法。其他维生素富含在大众蔬菜中。
男人应该这样养精蓄锐
及时拒绝烟草
每天吸一包以上的男人，精子活力总比不吸烟者的精子弱。但是戒烟后，请特别注意不要着急。因为睾丸激素会下降，精子会减少。
夜间小便
夜间起来小便是一个好习惯，因为它对精子的产生有好处。
选择食物
含有维生素e和各种微量元素的水果、蔬菜有抵抗破坏精子的病原菌的作用。每天增加600毫克维生素E可以提高精子的活力。根据更新研究结果，鱼类产品等食物可以使精子数量翻倍。
正确选择内衣
穿宽棉内衣比y字型内衣好，有助于避免阴囊干扰，生成精子。不要洗澡。一天坐着开车不得超过3小时。睾丸贴身体时间过长，温度上升，影响精子的生成。
定期检查生殖器官
如果不小心染上性病，必然会对精子数量产生不良影响。如果发现生殖器有异常情况，应定期请医生检查。
保持愉快的心情
紧张、生气是数百种疾病的根源，其中也包括减弱精子，所以要经常保持愉快的心情。
长期禁欲
生殖器充血时，阴囊温度上升，精子活力下降。因此，不宜长期禁欲。
慎用药用药物
治疗抑郁症、疟疾和某些疱疹的药物会影响精子的发生。因此，当需要使用那些药物时，应事先征求医生的意见。
运动不要过于激烈
激烈的跑步运动会降低精子活力，因此跑步要适量，不要过于激烈。
工作要适度
休息时间不要太长，要找轻或重的事情。不要懒惰，但不要做太多体力活。无论是休息还是体力劳动。
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