1、板栗
味甘性温，含有脂肪、钙、磷、铁和多种维生素，特别是维生素B、C和胡萝卜素的含量高于一般干果。栗子有补肾的功效，肾虚腰痛，双腿无力的人最适宜食用。每天6至7个就可以了。
2、琥珀核桃
补肾固精，温肺呼吸。治久病或老年人肺肾阳虚气虚、阳痿、遗精、尿频、腰酸脚弱、咳嗽气喘。还可用于老年或体虚所致便秘。
3、龙眼肉粥
健脾养心，补血安神。治心脾两虚，阳痿早泄，嘴唇甲色淡，心悸呆，失眠健忘，食物少，神疲劳，下肢浮肿。
4、枸杞子
枸杞子性平，味甘，具有补肾养肝、益精明目、强筋骨、腰痛去除、长服延年等功能。特别是中年女性肾虚的人，最适合吃。
5、牛骨髓
有润肺、补肾、益髓的作用。对于肾虚瘦、精血损失者，尤其合适。
6、鲈鱼性平，味甘，补脾胃，补肝肾，益筋骨。据记载，鲈鱼味道甜，气平，脾胃合适。肾主骨、肝主筋、味道阴、总归脏、益二脏阴、益筋骨。
7、何首乌
何首乌有补肝肾、益精血的作用，历代医家均用之于肾虚之人。肾虚的人头发早白，腰膝软弱，筋骨痛，男性遗精，女性带来的人，适合吃。
8、全麦面包
包含维生素B1、B2、B6、B12和叶酸、烟碱酸等，能够维护保养神经系统的平稳，增加能源代谢，有利于抗压。全麦面包是一种复合性碳水化合物，可以缓慢释放能量，起到镇定的作用，让人放松、不紧张。
9、绿茶
绿茶富含红茶所没有的维生素c。维生素c是预防感冒、滋润皮肤不可或缺的营养素。绿茶中富含抗衰老的谷氨酸、提高免疫力的天冬氨酸、滋补强身的氨基酸，具有利尿、消除压力的作用。
10、大蒜
大蒜较强的杀菌能力，可以消侵入体内的病菌。大蒜可以促进维生素B1的吸收，促进糖类新陈代谢产生能源，消除疲劳。大蒜中含有的硒化铅具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。男性多吃大蒜可以改善体质，强身健体。
