晚餐吃一些高蛋白食物
均衡饮食是维持人们健康的基础。熬夜时，要注意食物品种的多样化，注意菜肴的颜色、香味和味道，适当选择一些酸性食物，以促进食欲。晚餐时，应适当添加一些高蛋白食物，如瘦肉、鱼、鸡蛋、豆类等，以避免饥饿。当你熬夜很长时间时，你应该主要吃易消化的液体食物和碳水化合物，如豆浆、蔬菜汤、水果、蛋糕等。这不仅可以补充能量，而且不会因为吃太多的脂肪和蛋白质而影响睡眠。有规律的饮食时间。你不能吃饱，睡一天，更不用说不吃东西了。
在此，推荐一款菜汁:一根新鲜黄瓜、半斤豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成汁，夏天熬夜时喝一杯，既消暑又解乏。
护眼食品是必不可少的
看电视屏幕太久不眨眼，久坐不喝水，会使眼肌疲劳，眼睛干燥，眼结膜充血，视力下降。A及B维生素对预防视力减弱有一定的作用。因为维生素A能提高熬夜者对光线的适应性，防止视觉疲劳；B族维生素是神经细胞（包括视神经）代谢的重要物质，如果缺乏会使人紧张和视觉疲劳。锌、镉、钼、硒等微量元素参与眼睛中各种物质的合成，调节其生理功能，不容忽视。
所以要多吃富含的食物B瘦肉、鱼、家禽、豆类、绿叶蔬菜等维生素和微量元素的食物。缺水也是眼病的重要原因之一，所以一定要多喝水，比如开水、茶和新鲜果汁。
喝茶既提神又防辐射
熬夜看球的人，最先想到的肯定是用咖啡或茶来提神。咖啡能刺激中枢神经，并延长脑部清醒的时间，还可以促进代谢功能，消除疲劳。因此，熬夜看球的人为了提神，适量喝一些咖啡是可以的，但每天最好不要超过4杯。
喝茶比喝咖啡更合适。当人们累的时候喝一杯热茶，他们的精神倍增，头脑清醒，睡眠缓解。茶含有防辐射物质。边看电视边喝茶也可以减少电视辐射的危害，保护视力。熬夜时最好喝绿茶。它含有多种矿物质，对人体健康更有益。你也可以自己准备一些茶来增强你的视力，比如枸杞菊花茶（含绿茶、枸杞、菊花）。
