1、零食不要太多
环境也会影响饮食习惯，有减肥的女性，因为家里的次子喜欢在超市购物，所以经常购物成为超市，零食和饮食疗法的长期供应，她一见面就无法忍受，减肥计划多次失败。要改变情况，首先要清除家里的零食。家里和办公室不要放太多零食。眼睛看不见。购物也有技巧，如果你需要去超市，你应该先列出购物清单，然后进入超市，以目标为基础，只买清单内的食物，购物后也应该尽快离开。
2、忍三周变习惯
戒贪吃，最直接却最难达到的是死忍。为了消除到处寻找饮食的缺点，首先写下每天早上晚上的饮食模式，找出吃零食最常见的时间和原因，然后制定减肥的目的和目标。例如，为了结婚有更完美的体型，想瘦下来交男朋友，想穿更漂亮的衣服等。在明确的减肥动力下，每次心情变大，都要立刻考虑减肥的目的，注意忍耐。根据行为治疗，如果一个行为能持续3周，就会成为习惯。熬过死亡忍耐期，可以改变经常吃零食的习惯。
3、表示不受诱惑
别人吃你也吃是常见的情况，饮食最受周围人的影响，朋友和同事经常吃零食，吃的时候说不吃吗？很多人很难忍受诱惑。父母的饮食习惯也会影响下一代。例如，父母经常吃零食，孩子也觉得吃零食没问题。要戒吃零食，向身边人摊牌最为重要，要与同事、朋友及家人表明不接受零食诱惑，实践健康生活。减肥戒零食需要朋友和家人的支持，除了口头鼓励，不邀请一起吃零食的实际行动也很重要。
4、禁止美食节目/杂志
所谓的眼睛不干净是毫无疑问的。因为一看到你就想，想到你就想做。经常观看电视杂志里色香味俱全的料理节目或图文时，是不是有食欲大开，一定要吃到那个东西的冲动？快将这些肥胖诱饵从你生活中清除，严禁美食节目、杂志出现在身边。
5、模拟咀嚼20次
大脑其实是谎言，想吃的时候不一定只能满足食物。有时候，只要咀嚼这个动作，大脑就能感觉到吃。同样是吃东西，每口多嚼几次，能早点给大脑带来充感，身体不吸收数百千卡的热量，简单易用。
6、运动分散注意
嘴馋的原因很多，但大部份人并非因为饿而进食。嘴馋是因为无聊无事，或者吃药缓解压力。例如，办公室家庭经常想工作很辛苦，必须吃。另一种情况是，晚上在家没事，看电视的时候想找点东西填嘴，吃了之后可能会后悔。为了防止这种情况发生，当你感到贪婪时，你应该做其他事情来分散你的注意力。例如，想在家吃的时候外出，看杂志，做运动，增加脑血清素，提高快乐的心情，总之尽量让自己忙，忘记想吃零食的想法，寻找其他的方法来缓和压力。
