1.提高睡眠质量跑步，大脑供血、供氧量提高25%，夜间睡眠质量也提高。
2.通风作用在跑步过程中，肺部容量平均从5.8升到6.2升，同时血液中氧气的携带量也大幅增加。
3.在泵力大增的运动中，心脏跳跃的频率和效果大幅度提高，心脏跳跃、血压和血管壁的弹性也在提高。
4.促进健康跑步能促进白血球和热原质的生成，能消除我们体内的许多病毒和细菌。
5.保持稳定经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，减少运动损伤的概率。同时，皮肤、肌肉和缔结组织也可以更加坚固。
6.消除紧张感慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇两种紧张激素的分泌，同时释放轻松的内咖啡。
7.保持年轻运动，增加生长激素HGH的分泌，延缓衰老。
8.储能通过跑步，肌肝糖原的储能量从350克上升到600克，同时线粒数量也上升。
9.塑形跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内脂肪含量可减少12-20%。
10.锻炼意志长期坚持运动的人，意志质量大大提高，疲劳恢复快，能迅速恢复到平静水平。
