对于身体还没有变化的朋友，营养师建议只吃正餐，只吃8分饱，只选少油糖，吃点心，浅尝就停止身体变化，不要灰心，低卡路里的饮食和持续规律的运动有助于恢复正常的身体，食物的选择也要特别注意
选择油脂、糖分少的食物:例如，牛奶可以选择脱脂或低脂牛奶的饮料选择无糖饮料，不要吃油炸食品、蛋糕等。选择粗米、全麦食品等纤维含量多的食物，不仅能增加饱足感，还能促进胃肠蠕动，降低吸收热量。也可适当食用一些膳食纤维补充剂，或饮用含有丰富膳食纤维的低热量饮料。
多摄取水分含量多的食物:蔬菜、水果水分多也能增加充分感，减少食物摄取量，及时补充多种维生素。
避免重味的食物:重味的食物中经常添加很多调味料，这些调味料也有热量，食欲大开，无意识地多吃，无意识地长肉。道理明白了，管住自己的嘴可能没那么容易。
营养师要保持身体，合理安排热量摄取是很重要的，多吃粗纤维食品，促进胃肠蠕动，帮助排出多馀的脂肪和毒素。
