夏天别人用短裤秀美腿，胖人只有赘肉摇晃。想去运动却不动，最好的办法不是不吃，而是知道吃！
想瘦小腿，这这四种常见的水果可以帮助你在好腿！
一、奇异果避免脂肪堆积
奇异果的维生素c含量丰富是众所周知的，其实纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，产生充足感。另外，水果纤维可以提高分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪使腿变粗。
奇异果色拉
材料:数量美生菜80克，苹果4/5个(4个/斤)，青椒40克，绿奇异果切片1个(约80克)
做法:将奇异果切片放入美生菜、苹果和青椒，洒上日本色拉酱油即可。
热量：约130-200大卡（将视所用的日本色拉酱油热量之不同而有所不同）
点评：清淡爽口，色彩鲜艳，加上酱汁的美味均可促进食欲。纤维质含量高，可以帮助消化，刺激肠胃道蠕动。另外，奇异果中含有的丰富维生素c有助于奇异果和苹果中含有的铁质的吸收。
二、香蕉含有高营养
热量有点高的香蕉，其实可以当正餐哦。钾特别多，脂肪和钠很低，符合美腿的营养需求。
吉列香蕉
简单易做的香蕉小吃，可以做邀请好友的零食哦。
材料:香蕉2根，鸡蛋1根，面粉少，面包糠少，吉列香蕉请朋友吃
做法:
1、将蛋汁放入浅碗中，搅拌成蛋浆
2、切香蕉片，去皮，放入面粉盘中沾上表粉
3、浸入蛋浆后，再涂上一层面包糠
4、放入油炸至表面酥脆即可。
诀窍:面包糠现在可以在食店买，或者买面包自己打碎干燥。
三、菠菜防止脚出现皱纹
多吃菠菜可以使血液循环更加活跃，将新鲜的养分和氧气送到脚上。
芹菜防止下半身浮肿
有大量胶质性碳酸钙，易被人体吸收，补充直腿所需的钙，可预防下半身浮肿。
菠菜蒜批
将菠菜、蒜、葱切成细粒，用橄榄油炒香，慢慢加入植脂，切成廉价搅拌，放入预先准备好的批皮中，最后在表面铺上奶酪放入炉中。
减肥常识补充:菠菜，每100克24卡的热量，低卡的食物，菠菜含有非常丰富的维生素c，烹饪后柔软，与其他菜肴组合烹饪营养补充，具有良好的减肥效果。此外，菠菜含有维生素k，是人体骨钙素形成的重要因素，多吃菠菜可以提高人体对钙的吸收。
四、西瓜增强你的消化
清凉的西瓜，拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。另外，钾含量多，不能轻视修饰脚的能力。
好吃的西瓜鸡
原料:鸡肉500克，西瓜2000克，火腿25克，香菇25克，竹笋50克，葱、姜、黄酒、盐各适量。
制作方法:
1、香菇柔软的鸡肉切块，与葱、姜、黄酒一起煮，捡葱、姜，留下鸡汤约1000毫升备用
2、西瓜从上端的1/5处切成瓜盖，挖出瓜肉的西瓜皮放入沸水中加热，用冷水加热
3、将熟鸡块放入西瓜中，加入香菇、竹笋、竹笋、火腿片、鸡汤、盐混合，盖上瓜盖，蒸锅蒸15分钟
西瓜可增加消化，冻西瓜含有基酸柠檬黄素，有利于尿液。西瓜含有很多钾，有助于形成瘦腿，推荐好吃的西瓜鸡味道很好。喜欢的人可以试试。
腿部减肥护理:首先在大腿和臀部涂上可爱的纤维凝胶，擦拭1分钟后，涂抹的部分整体感觉很热，这时和前几天一样从下到上按摩脚。
既然不能管理自己的嘴，也不能让胃饿，所以用低卡的食物来控制热量的摄取吧。
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轻低卡食材1:海带12大卡/100g
海带含甘露醇，是利尿消肿的好助手，促进胃肠蠕动排毒，是瘦腰的必备食谱。
轻卡海带选择
海带中含有的碘和甘露醇以白色粉末状附着在海带表面，没有白色粉末的海带质量差。海带的叶子是浓绿色的，紫色中有点黄，枯黄色的海带质量也很差。
海带是这样吃的。
海带有豆腐营养，瘦身。豆腐含有多种皂角甙，能抑制脂肪吸收，又能促进脂肪分解，搭配海带互补营养。海带碘含量很高。吃适量的东西，不能每天当主菜吃哦。
常见的海带减肥法：
韩国减肥食谱海带汤：爱美的韩国女性一直对低卡营养的海带汤情有独钟。海带汤应该怎么做？一起看看吧。
轻低卡食材2：黄瓜15大卡/100g
黄瓜富含多种维生素，能抗衰老；黄瓜含有的黄瓜酶能促进新陈代谢，丙醇二酸能抑制脂肪产生，纤维素能促进人体肠胃蠕动降低胆固醇。营养价值高的黄瓜清香脆甜，很适合替代一些高热量水果食用哟。
轻低卡黄瓜选择:新鲜黄瓜深绿色有弹性，表面有光泽，有花，整体粗细一致。尾粗尾细，中央弯曲变形的小黄瓜营养不良口感差。
黄瓜这样吃:水果吃的时候，黄瓜不应该多吃，最好每天大约100克。烹饪黄瓜温度过高，黄瓜胃积存了很多抗癌苦味素，所以不应该把黄瓜胃全部切掉。
常见的黄瓜减肥方法:
①黄瓜和鸡蛋的减肥效果加倍:黄瓜和鸡蛋都是低卡食材，补充减肥效果显着。黄瓜蛋与减肥原理、方法、食谱相结合，在网上消瘦。
②日常黄瓜减肥食谱:简单易学营养低卡的黄瓜减肥食谱，每天换吃，可以品尝黄瓜的美味。
轻卡食材3:西红柿19大卡/100g
西红柿含有苹果酸和柠檬酸等有机酸，有助于消化的水果酸和纤维素润肠通便，有助于排毒的维生素a、c等成分丰富，有助于消除脚疲劳浮肿，对浮肿型脚肥胖有益哦。
轻卡西红柿的选择:
市场上常见的西红柿全部变红，手感硬，表面看起来像多面体，这些都是催熟的。自然成熟的番茄颜色粉末，表面圆润，表皮有白点，捏起来也柔软。
番茄这样吃:番茄不适合空腹吃，青番茄不能吃会中毒。加热时间过长会使西红特有的茄红素预热分解，降低营养价值。
常见的番茄减肥法:
人人适用的番茄减肥法4种:番茄营养价值高，卡路里低，当然可以减肥。但是，任何食材么食材都有效果，让我们来看看超有效的西红柿减肥段，简单地享受瘦身。
轻卡食材4:绿豆芽18大卡/100g
绿豆芽热量低，清热解暑，清爽口感适合夏天吃。绿豆芽富含维生素c和核黄素，也能有效治疗口腔溃疡。
轻卡绿豆芽选择
顶芽大，茎长，须根绿豆芽质量好，颜色特别雪白，刺激味道的绿豆芽最好不要购买。
绿豆芽这样吃：绿豆芽性寒，配上姜丝就能中和寒性。
常见的绿豆芽减肥法：
绿豆芽减肥食谱：清爽可口的绿豆芽简单的烹调一下，在保持低热量的同时还不失美味，亲测有效的绿豆芽减肥食谱还不快来看看。
减肥一定要知道正确的减肥知识，不要不吃，要好吃！
