男人的性保健操，每晚睡前坚持锻炼，就能起到疏通经脉、升阳补肾、活血化瘀、增强性功能的作用。
第1节，手指刺激
若是天天搭乘公交车上下班，在车上可以用食指钩住车内的扶手或吊环；也可以在闲暇时，两手食指相勾，反复牵拉；或利用伞柄按摩食指。食指是人体经过的大肠经通道，食指尖端是商阳穴。刺激这个穴位，有明显强壮的阳光效果。此外，该方法不受场合和时间的限制，易于实施。
第2节，摩擦
仰卧，双手掌相对，摩擦性器官1~2分钟，用双手拇指、食指重复摩擦2分钟。力量要柔和，精神要集中。
第三节，鱼间推动
仰卧，右手大鱼间从阴毛沿阴囊左侧，斜推到会阴部，从阴囊右侧推回。每天推20-30次，感觉兴奋勃起是最好的。
第4节，深搓强肾穴
站立，用双手掌根反复搓摩背部肾俞穴(第2腰椎棘突下旁开1.5寸处)约1分钟，再反复搓摩尾骨两侧，约2分钟。摩擦的力量很大，局部皮肤红，最好有温暖的感觉。
第五节，双掌推腹
仰卧，双手重叠先沿上腹中线向下推摩至下腹部，重复20次。另外，从两侧的肋弓下缘，向下按摩到大腿根部，重复20次。然后按顺时针方向按摩肚脐周围，逐渐扩大到整个腹部。按摩2~3分钟后，按逆时针的方向，用同样的方法按摩腹部2~3分钟。
练习性保健操作时，
按摩时要冷静，注意身心放松。力量应该适当，因为力量太小，无法发挥应有的刺激作用，过大容易产生疲劳感，容易损伤皮肤。按摩注重逐步进步，次数从少到多，力量逐渐增大。此外，最好保持一定，每次20分钟，早晚各睡一次。按摩后会出一点汗，所以要注意避风，防止感冒。过饥、过饱、酗酒或过度疲劳时，也不要做保健按摩。
