男性为自己的不行而悲伤和痛苦，硬度不足而烦恼也很多。那么，男性养生如何改善这种情况呢？提高男性性能力的方法是什么？药食疗法是什么样的呢？
冷热水交替浴提高性功能
是一种古老的男性功能提高锻炼方法。使用冷热水交替浴时，最好在澡盆内充分温热之后再出澡盆，给阴部施加冷水，待3分钟左右，阴茎、阴囊收缩之后再入浴盆。
重复3~5次即可结束，每天坚持“交替浴”的话，中年以后的男性精力充沛，功能增强，减轻疲劳感，使用这种冷热水“交替浴”，使用淋浴用的莲的效果不变。
“空冷式”锻炼法可以提高硬度
对于睾丸来说，盖上被子睡觉不能说是良好的睡眠状态。如前所述，睾丸生产精子和雄激素的最佳温度是比体温稍低的温度，因此阴囊不能很好地散热会影响睾丸的功能。
睾丸在应该进行重要活动时，却陷入棉被的闷热之中，这对睾丸来说是非常不利的，其实，解决的办法很简单。这就是将阴囊暴露在较凉爽的空气中睡眠，使阴囊能良好的通风散热。
对于年轻人来说，这种“空冷式”锻炼方法远比“冷热水交替式”锻炼方便有效。
如果可能的话，一年四季阴囊暴露在空气中睡觉是理所当然的。但是，冬天可能会感冒。这个时候最好不要盖被子穿三角裤睡觉。若室内装有空调机保持恒温，就用不着把被子捂得太严。
造成勃起硬度不佳的原因
第一，年龄。随着年龄的增加，性能力肯定会下降。男性50岁后功能减退，阴茎勃起需要很长时间，但这不是阳痿，也不影响性生活。
第二，身体疾病。勃起不好可能是某些躯体疾病的早期信号，如高血压、冠心病、糖尿病等，这些疾病会破坏血管，而阴茎的勃起则是血管充血的过程。调查表明，糖尿病患者中30%～70%患有勃起功能障碍。
第三，心理疾病和心理压力。10个抑郁症患者，9个性功能不好，因为控制勃起反应的机构是脑中枢，精神系统出现问题也会影响性功能。
第四，不良生活方式。勃起功能障碍患者中，抽烟喝酒者占60%以上。
疲劳、烦躁、疾病等都有可能影响硬度，女性应该理解和照顾，不要抱怨、怀疑责备丈夫。一个善解人意的妻子，应该对丈夫偶尔的“失败”予以理解，并进行适当的鼓励和安慰。
