一般来说，大多数体育锻炼有助于改善性生活质量，提高性欲。运动可调节人体植物神经功能，改善内分泌系统和脑垂体分泌性激素功能，提高体内性激素含量，提高性欲。
而在性生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键。蹲马步能使女性骨盆肌、会阴区域的全部肌肉收缩，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大会阴部充血量，加快血流速度，从而增加性器官的敏感性。此外，盆肌血管分布的增加也会增强女性快感和高潮时阴道粘液的分泌。
男性蹲下，加强腰腹肌的力量，有助于在性生活中支撑体位，不易感到疲劳。男性骨盆肌肉锻炼的话，可以增加骨盆和阴茎整体的血液供给量，促进勃起，改善射精的控制。每天蹲下15分钟的马步，就能取得明显的效果。
除蹲马步外，还有很多锻炼腰腹和骨盆肌肉的方法。仰卧起坐可以增强腰肌和腹肌的肛门提升动作(反复收缩会阴、肛门周围的肌肉)可以增强耻骨尾骨肌肉，有助于延长男性射精时间和女性阴道肌肉、会阴肌肉的张力，使性感区域的肌肉更加强大。这些都能明显提高性生活质量，使双方更容易达到高潮。
