怀孕早期
在孕早期，也就是准妈妈怀孕1～3个月的情况下，会发生孕吐反应、精神实质不好、总想睡觉等不适感的生理情况。这一阶段，新陈代谢提升，发热量耗费相对性较快，身体中枢神经系统造成细微转变，血糖值供货不够，会造成总想睡觉。准妈妈除开确保充足的歇息外，可相互配合做一些有氧运动运动，如游水、快走、跑步、跳简易的幼儿韵律操、爬楼等，准妈妈能够按时选做在其中的一两项，有利于胎宝宝的生长发育和本身的生理融入。
孕中期
到怀孕中期，胎儿成长到4～七个月，状况早已相对性平稳，准妈妈也过去了孕早期小产的困境，一些不适感的生理情况已获得了改进，无须像孕早期那般干什么都轻手轻脚。这阶段能够适当提升运动量，提高身体的魅力，即适度增加主题活动和运动時间，提升頻率。必须 注重的是，一定要依据自身的状况来做运动。假如之前一直沒有运动，能够做一些轻度的主题活动，例如散散心、做一做健美操；假如之前一直坚持不懈运动，能够游水、打打羽毛球。但谨记不必做登山、登高作业、蹦蹦跳跳这类的强烈运动，以防出现意外。怀孕中期维持适当的运动，能够协助准妈妈调节好身体情况，维持适合的休重，对胎宝宝的营养成分消化吸收也很有协助，是孕妇分娩前锻练能量的最好运动阶段。
孕晚期
准妈妈怀孕7个月之后，身体的压力变重，孑宫过多澎涨，子宫腔工作压力较高，宫颈口逐渐渐渐地减短，常常会觉得发慌、胸闷气短，后背、屁股、脚部痛疼及其腿抽筋的情况也经常发生。这一阶段，也是为选择顺产存款优良精力的重要阶段，但是应相互配合身体情况适度降低运动量，避免过度经常的运动，以防主题活动不合理引起早产儿。挑选一些节奏轻快的主题活动或是屈伸训练(如拉申髋骨、脚部)，能合理减轻腰部酸痛，提高肌肉张力，为选择顺产做好充分的准备。
