“饮食搭配是身心健康的基本。”既然这样，弄清楚饮食搭配中是不是带有维持人体均衡和身心健康，及其防止各种各样健康问题需要的营养元素便是十分关键的难题了。
据临床医学确认，很多女性荷尔蒙的失衡难题，基本上全是因为食入了太多的雌酮所造成的。从而我们可以明确，假如在饮食搭配中添加一些有利于操纵雌酮水准的食物，而且保证所吃的食物可以全方位均衡荷尔蒙的代谢，那麼危害女性荷尔蒙失衡的难题是否就得到解决了呢？
就对于这个问题，列举维持女性荷尔蒙代谢均衡的重要饮食方案，即“均衡荷尔蒙的饮食搭配”：
A.多食水果和蔬菜。
B.多食络合作用糖分——如整颗的燕麦片和黑豆及其全麦吐司等。
C.尽量选购、服用一些绿色有机食品。
D.多食带有雌激素食物的食品类——包含小扁豆、鹰嘴豆、大豆等豆类食品食物。
E.服用一些植物油脂类食物，包含鱼、干果、种籽和原料油。
F.降低从奶制品等食物中摄取的饱和脂肪酸的总数。
G.要食用充足的液态。
H.要提升化学纤维的摄取量。
I.尽量减少服用添加物、添加剂，及其带有别的化合物的食物，如人力甜味素等。
J.降低咖啡碱的摄取量。
K.降低摄入量。
L.少食用糖。不但是糖自身，还包含食物中所带有的糖份。
饮食搭配密秘：多食含抗氧化剂食品类
蔬菜水果和新鲜水果最重要的功效之一，便是能向大家身体给予抗氧化剂。
抗氧化剂可以维护大家不会受到随意原子基的危害。
大家都了解，O2对大家的存活而言是决不可缺乏的。可是，O2与此同时又可以产生多个化学变化，使别的分子结构“空气氧化”。而这类空气氧化又会转化成随意原子基。随意原子基是一个非常繁杂的定义，可是简易地说，便是他们在有机化学上是十分不稳定的分子，会对身体导致各式各样的伤害。
在大家的日常日常生活，诸多环境污染、抽烟、煎炸或烤串食品类，及其太阳光中的紫外光等，都是会引起这种随意原子基。
随意原子基与大家人们的许多病症都相关，包含癌病、心肌梗塞、衰老等。随意原子基根据毁坏健康细胞，加快了身体的变老全过程，而且可以毁坏细胞质中的DNA，进而造成体细胞变病和病变。
但是，大家所吃的食物中的抗氧化剂，刚好能够防止身体转化成随意原子基。而维生素A、维生素 C、维生素E及其营养元素硒和锌等，都归属于抗氧化剂。
之上这种成份，大多数含于以下食物中：
维生素A——橘子等黄色水果；红萝卜、冬瓜等蔬菜水果；鱼等。
维生素C ——新鲜水果(尤其是柑橘类)；绿叶蔬菜如椰菜、花菜等；果实类如草莓苗、草莓、刺莓等；及其土豆和甜薯等。
维生素E——干果、种籽、鄂梨、蔬菜水果油、魚油等。
硒——巴西果、蓝鳍金枪鱼、包心菜等。
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