每天适当运动能够对我们的身体健康有好处，但是对于打工人来说，运动的时间并不多，那么，适合在办公室做的运动有什么？下面本站小编就带来介绍。
打工人想跑步没时间?
别担心，近日美国“健身指导”网站推荐一个动作，在椅子上坐着跑，不仅对身体的冲击力低，受伤风险小，还能锻炼腹部、手臂和腿部，起到燃脂、增肌、强心肺的作用。
坐在椅子2/3处，双腿伸直，脚趾朝下，手臂放在身体两侧。收紧腹部，将双腿交替向腹部抬起，手臂跟随腿在胸前交叉摆动，注意不要顺拐。尽可能快地进行1~2分钟，休息10秒，以此重复进行2~3组，每天2~3次。
环绕办公室步行
办公室空间虽然有限，但你可以寻找每天几分钟的机会，在办公室里做简单的步行。例如，多喝水但装水时少装一些，创造更多站起来，走去装水的机会。此外，还可以利用办公室楼梯来替代电梯，在上下班的时候，多走几层楼梯。这种简单的步行锻炼有助于改善血液循环和身体代谢，并增强腿部和臀部的力量。
坐姿挺直训练
办公室工作很容易导致坐姿不良而引发腰背疼痛等问题，可以进行坐姿挺直训练。坐在椅子上，挺直背部，双脚平放在地板上，然后用腹部力量将身体往后推，保持几秒钟后再松开，重复这个动作10次，每天一有空就多做几套，可以加强腹肌，改善坐姿，减轻背部疼痛问题。
椅子腿部训练
椅子腿部训练是指坐在椅子上抬起双腿使小腿并拢，然后尽量伸直双腿，保持几秒钟后再放下，重复这个动作10次为一套，每天做5-8套。这种训练可以增强腿部肌肉，促进血液循环。
伸展运动
长时间坐在办公室里容易造成肌肉僵硬和经络堵塞，通过进行一些简单的伸展训练可以缓解这个问题。例如可以站起来，双手抬高，然后向后延伸，并尽量向上伸展，保持这个姿势几秒钟后再放下。这种伸展动作可以放松颈部、肩部和背部的肌肉，并改善身体的灵活性。
深呼吸与冥想
通过进行深呼吸和冥想可以帮助在长时间办公时放松身心。在办公室里的任何安静的地方，坐下来，闭上眼睛，慢慢地深吸一口气，然后缓慢地呼气，专注于呼吸，并尽量排除杂念。每天坚持几分钟的深呼吸和冥想，可以减轻压力，并提高专注力和工作效率。
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