一、梳头
首先直向梳刷，用木梳（别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替）从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛，以防划破皮肤。接着斜向梳刷。首先，沿着头发梳理，梳理头发，然后反向梳理，然后沿着头发梳理。每分钟约20-30次，每天1次，每次3-5分钟。
这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，通过神经和经络传导作用于脑皮层，调节经络和神经系统，缓解头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身健体、促进头发生长的效果，特别适合脑力劳动者。
二、掌
双手前平举，呈90度角，双手五指伸直。然后用力打掌，越响越好。掌主要刺激双手穴位，一般20次左右。
三、浴手
浴手是保健按摩的一种。取习惯体位，排除杂念，心静，耳朵不旁听，眼睛不远视，保护肚脐，双手合掌慢慢摩擦热。
四、磕头
每天早上或晚上睡觉前敲头刺激头穴，可以调整人体健康状况。全身直立，放松。双手握着空拳举在头部，自然地移动腕关节，用手指轻轻敲打头部，先从额头向头部两侧敲打，然后从头部两侧向头部中央。次数取决于每个人的情况，一般最好是50次左右。
五、搓耳
耳廓有很多穴位。用双手食指、中指、无名指三指，前后擦拭耳廓，刺激分布在耳廓上的各种穴位。次数也取决于每个人的情况，通常是20次左右。
六、搓面
把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。闭上眼睛，用双手指尖按摩眼睛和周围。
七、搓颈
先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热，然后左右前后转动颈部，速度要慢但幅度要大。
八、缩唇
呼吸直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿一会儿，收缩嘴唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深呼吸，重复十几次。这样可以延长肺泡中氧气的时间，促进氧气与二氧化碳的交换。
九、弯腰
双脚自然分离，双手叉腰，首先左右弯曲30次左右，然后前后仰视30次，然后双臂左右扩大胸部数次。
十、散步
散步是指不拘束的形式，散步，冷静地走着。
