练习1：
保持仰卧姿势，双脚与肩同宽，先抬起右脚10CM，将脚趾抬起并停顿一秒钟，然后轻轻放下，注意脚跟不要靠在床上。完成后，换左脚，重复同样的动作。重复一组动作5次。
效果：不仅能有效减少腹部两侧的肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。
练习2：
尽量把右脚抬到左上角，在空中停顿一秒钟，然后放下，然后换左脚。注意膝盖不能用力，以达到预期的瘦腿效果，不要太勉强，以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5-7次。
效果：收紧腹部和腿部肌肉。
练习3：
保持仰卧姿势，双手握紧膝盖，大腿向腹部伸展，抬起上半身，然后轻轻躺下。重复此动作5-10次。
效果：能有效强化胸部和胸部 腰 部力收缩腰部落肉.
练习4：
保持仰卧平躺，双腿与肩同宽。手臂弯曲成90度，直角贴近地面，手掌朝上。 弯曲左腿膝盖，直立上半身，使右肘接触左腿膝盖。换右腿，重复同样的动作。
效果：增强腹部力量，收紧大腿肌肉。
练习5：
保持仰卧平躺，双腿张开，肩同宽。双手握住哑铃，向胸部上方举起，注意保持膝盖笔直，不要弯曲。然后调整呼吸，上半身慢慢向左右两侧扭转。左右10次，重复2-3次。
效果：伸展腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。
练习6：
身体侧卧，用腿的力量夹住垫子。双手贴在地上，以保持身体平衡。抬起头，直视前方。调整呼吸，双腿夹住垫子，向上抬起。只有慢下来，你才能达到理想的减肥效果。10个动作是一组，重复10组。
效果：强烈收缩腹部、大腿和小腿的肌肉，使腿更苗条。
练习7：
仰卧，双腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整呼吸，慢慢将膝盖弯曲到胸部，最后慢慢放下，伸直双腿。15次是一组，重复2-3组。
效果：使小腹肌肉更紧致，有效改善腹部松弛。
练习8：
准备两个橡胶圈。双腿张开，肩膀宽。然后双脚踩在橡胶圈的一端，然后左右交叉橡胶圈，双手握住两个橡胶圈的另一端。保持下半身不动，左右扭转上半身。注意挺直腰部，身体不能向前倾斜。20次是一组，重复3-4组。
效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧致纤细。
练习9：
仰卧平躺，双手张开，放在身体两侧，手掌向下。保持上半身不动，弯曲膝盖，垂直抬起。然后双腿和膝盖并拢，左侧摆动并贴在地上。右肩必须靠近地面，不能抬起。恢复仰卧姿势后，按照相同的要点向右摆动膝盖。一次左右为一组，重复8组。
练习10：
效果:这两套动作都是为腹部设计的，三者的有机结合可以强效收腹，对腰部脆弱的人也可以起到一定的保健作用。.
仰卧，双腿并拢。双手自然放置在身体两侧。用手和腹部的力量慢慢向上伸直双腿，直到与地面成90度直角。重复这个动作8组。
