保持仰卧姿势，双腿并拢向前伸直，手臂弯曲肘部，双手握住后脑上下抱头。右腿弯曲膝盖，适度收拢小腿，向上弯曲膝盖，抬起左腿，保持小腿垂直于大腿，大腿垂直于地面。抬腿时，右上半身向左前仰，右肩尽量离地，右肘尽量靠近左膝，保证腹部受压，换边重复动作。
仰卧起坐躺着，大小腿弯曲膝盖90度，双手抱着头，闭上下巴，呼气抬起背部以上，肩膀离地，上半身不要抬起太多，尽量保持背部以下，包括背部和臀部，腿不离开地面，使用上腹部肌肉完成抬起动作。
侧躺姿势躺在第三位，弯曲右肘，右手握拳，下臂向前，支撑地面，右身离地，双腿并拢，靠右脚外侧和下臂支撑身体，伸直全身，保持姿势约1分钟，然后重复三次，有助于加强上下腹肌和腹斜肌。
躺着弯曲膝盖，抬起腿，保持小腿和大腿，大腿和上半身90度，手臂放在上半身两侧， 合上膝盖，向左扭，大腿靠近上半身，抬起臀部后腰，脸向左旋转，然后恢复到90度抬腿，膝盖向右扭，来回重复动作， 有助于锻炼腹肌平衡。
躺在地上，伸直手臂，放在身体两侧，手掌支撑地面，腿弯曲膝盖，离开地面，小腿和大腿90度，大腿和上半身90度，然后收缩骨盆，大腿向腹部，尽量与地面平行，小腿向上摆动，臀部和背部离开地面。
站立姿势，双脚并拢，双臂张开，呼气，抬起右腿向前支撑，同时向前伸展手臂，与肩膀平齐，夹紧上半身，然后呼气，挺直背部，慢慢恢复原位。接下来，重复左脚的动作，左右重复动作，各做20个。
双臂屈膝，双手握拳，用下臂力量支撑地面，手臂与地面90度，双腿向后伸直，脚趾支撑地面，与拳头稍有距离，身体尽量与地面保持平衡，不下沉，臀部不向上撅嘴，保持约一分钟，可加强腹直肌和腹横肌的锻炼。
