坐在地上，双腿弯曲，双臂放在身体两侧；向后仰，伸直右腿，伸直脚，直到右腿与地面呈现 直到45度角；手掌相对，手臂平行向前伸到肩同高，保持10秒；放松，回到开始姿势，换左腿重复练习。注：每天练习约15~20条左右腿。双脚并拢，双腿伸直，吸气；伸直双臂，慢慢靠近脚呼气；慢慢恢复身体，放松，吸气。
注：每天练习20~25次左右。坐在椅子的四分之一处，保持重心稳定，呼气；把手掌放在椅子的两侧，慢慢弯曲腿，吸气；慢慢伸直腿，吸气。注：每天练习20~25次左右。水平仰卧，伸直手臂、手、脚和背部；以臀部为支点进行折叠运动。注：每组10次~20次，频率保持在每分钟30次左右。平躺，抬起双腿，弯曲膝盖，双手伸直头部，平放；大腿内侧肌肉一起用力，吸气，慢慢蜷缩；按顺序慢慢举起手臂、头部和肩膀，尽量向前伸展双手；保持姿势5分钟，然后慢慢躺下，回到起始姿势。仰面平躺，保证腰部舒适，膝盖弯曲，上半身用力抬起(如果第一次练习起不来，可以用手臂抓住腿，做10次。
