躺下后，双手放在身体两侧，打开身体呈T形，然后伸直双腿，抬起双腿垂直于地面，注意勾起脚趾，然后慢慢向两侧打开双腿，最大限度地放在一起，重复动作。注意大腿内侧肌肉的伸展，避免大腿肌肉的形成。
躺下后仰卧，双手十指交扣放在后脑勺，肘部向两侧张开眼睛，直视上方。双腿并拢后，抬起与地面45度，膝盖伸直，脚趾向前伸展。
躺下后仰卧位，双腿像剪刀一样交叉，幅度不需要太大，注意膝盖直，臀部靠近地面，双脚交叉约20次。
躺下后仰卧，双手放在身边，抬起脚，在空中行走。注意用腰部的力量支撑臀部。这个动作有助于减少大腿内侧的脂肪，有效塑造腰臀曲线。
站立，尽量向后踢腿，然后保持踢腿动作约5秒，然后恢复原来的姿势，然后重复练习换腿。请注意，你可以在椅子的帮助下保持身体平衡。踢腿不需要太大，速度也不需要太快。坚持练习也有助于有效地扭曲臀部。
取侧卧位，用肘部帮助支撑身体，然后慢慢从身体侧面抬起一条腿，保持身体直线，然后慢慢上下摆动腿，动作可以尽可能慢，轻，然后恢复动作腿重复练习。
