女人大便干硬一粒一粒怎么办

女人大便干硬一粒一粒考虑是便秘引起，可通过合理饮食、多喝水、养成良好的排便习惯、适量运动、保持心情愉悦来缓解。

1、合理饮食

补充膳食纤维，可以改变粪便性状、促进肠道蠕动从而促进粪便的排出。高纤维的水果包括梨、香蕉、橘子和草莓等；蔬菜有甜玉米、西蓝花、萝卜等。还可以多吃粗粮，如燕麦、糙米、全麦面包等。

2、多喝水

需多喝温水，每天的饮水量至少1.5~2L，可以增加粪便中的含水量，使粪便松软，更容易排出。

3、养成良好的排便习惯

每天定时排便，如清晨或餐后2小时，不要抑制便意，且排便时保持注意力集中，减少外界因素干扰。

4、适量运动

每日进行适量运动，能够增加肠道肌肉的活动，促进排便。

5、保持心情愉悦

心情也会影响排便，需保持心情愉悦，避免生活及工作上的压力。