刚开始减肥体重不下降，通常有两种情况，一种是减肥方式不当，一种是锻炼后肌肉增多，总体重变化不大。
1. 减肥方式不当，饮食并没有严格控制，加餐零食多，自认为吃饭控制了，但其实全天的总能量并不没有下降太多。没有到能够减肥的程度。
2.减肥初期，运动过程中的肌肉增加（使体重增加），抵消了脂肪减少的重量（使体重减少），导致总体重不下降，甚至可能略有增加。不过这种变化是好事，同等重量的脂肪体积比肌肉大，这种变化会使人变得紧实，视觉显瘦。
坚持运动并控制饮食是最健康的减肥方法，每天要运动30分钟以上，有氧与无氧运动相结合。减肥时还要注意清淡饮食并控制进食量，如经常吃高脂、高热量食物，导致大量脂肪在体内堆积，就会影响减肥效果。
